Бегать зимой - это вдохновляюще. Однако, тренировки в таких условиях требуют подготовки.
Какое обмундирование требуется? Какие меры предосторожности следует принять? Читайте, чтобы узнать.
Обувь.
Как зимой, так и летом обувь очень важна, когда вы бегаете. Это она, и только она, держит вас в контакте с землей. Однако летняя обувь НЕ подходит для бега в холодную, снежную погоду.
Так что в идеале, вам понадобится другая пара обуви на зиму, которая, как правило, будет более водонепроницаемой и более плотной. Подошва также должна быть с небольшими "скобами".
Очень модная, минималистская обувь также подходит для некоторых бегунов, даже зимой. Кроме того, такой тип обуви заставляет бегуна укорачивать свой ход естественным образом. На ледяной поверхности более короткие шаги снижают риск падения.
Также можно приобрести мембрану, которая может быть установлена поверх обуви. Это защитит обувь, сохраняя при этом ноги сухими.
Одежда.
Нет плохой погоды, есть только плохо подобранная одежда! Можно бегать при температуре до -20 и отлично себя чувствовать! Многие бегают и при более низких температурах, но это трудно для дыхания.
Чтобы избежать проблем, важно носить многослойную одежду. Обычно, 3 слоя сверху и 2 снизу.
Основной слой должен хорошо прилегать к корпусу. Это должен быть натуральный материал, такой как мериносовая шерсть, к примеру. Этот слой должен сохранять тело от влаги.
Второй слой не обязательно должен быть настолько плотным. Опять же, можно выбрать как синтетические волокна, так и шерсть. Главная функция этого слоя - согревать, но не мешать движению.
Для верха, это может быть более или менее толстый свитер в зависимости от температуры.
Для ног это могут быть толстые или легкие штаны обязательно с подкладкой. Выигрышный вариант для ношения над первым слоем: беговые лыжные штаны! Они толще, чем леггинсы, а снаружи у них водонепроницаемая ткань. Более того, у них обычно есть карманы!
Одна ошибка, которой можно избежать: штаны с расклешенными штанинами, которые будут мешаться и путаться, и вообще мешать вам ходить. Узкие брюки - лучший выбор, гораздо приятнее бегать без лишней ткани между ногами!
Пальто.
Третий слой будет состоять из шерсти, которая защитит вас от холода, ветра, снега или холодного дождя. Выбор шерсти зависит от степени вашей морозостойкости и типа тренировок.
Одно можно сказать наверняка: это пальто должно быть легкое! Большинство бегунов просто носят ветровку. Потому что примерно через 10 минут бега вы почувствуете, что вам на 10 градусов теплее, чем на самом деле! Поэтому толстое, хорошо закрытое пальто будет слишком неудобным, он не будет позволять при этом выпускать влагу.
Важны технические детали: прорезь для большого пальца, которая позволяет одежде хорошо удерживаться на месте, капюшон с эластичным шнуром, позволяющим затянуть его вокруг лица (например, для защиты от града), карманы для телефона или ключей, сетчатая подкладка.... У большинства гоночных ветровок есть небольшие отверстия сзади и / или подмышками для вентиляции.
Носки.
Еще один очень важный элемент: носки. Если возможно, выберите модель из мериносовой шерсти. Эти носки теплые, но не очень толстые и остаются таковыми, даже если ноги и обувь мокрые.
Вы найдете несколько моделей, адаптированных к вашей любимой деятельности (бег по тропе, в лесу, в городе). Они дороже своих синтетических аналогов, но они того стоят!
Шея и голова.
Это очень важно, чтобы не замерзнуть! Среди верхних уборов можно использовать различные комбинации:
- Балаклава, покрывающая голову и более или менее значительную часть лица.
- Чехол на шею, который может быть тканевым для более теплых температур или флисовый для самой холодной погоды!
- Шапка, закрывающая уши.
- Повязка, которая закрывает только уши (например, от 0 до -5).
Руки.
Перчатки или варежки? Вы должны чередовать их в соответствии с температурой. При -5 градусах перчатки из резистентного синтетического материала справятся с задачей очень хорошо. Начиная с -10 и далее, варежки, вероятно, будут более эффективны для сохранения тепла. Некоторые беговые перчатки также имеют "капюшоны", закрывающие руку, которые можно снять, например, если станет жарко.
Несколько советов для вас.
Новичок или опытный бегун, вы должны соблюдать некоторые основные правила, чтобы в полной мере наслаждаться бегом зимой.
- Поговорите со своим врачом. Он сообщит вам, позволяет ли ваше физическое состояние бегать в холодную погоду, так как это запросто может вызвать боль в груди или приступы астмы.
- В случае сомнений оденьтесь теплее. Легче снять одежду, чем искать места, где можно погреться.
- Важнейшим фактором сохранения тепла является умение одеться таким образом, чтобы на лодыжках, талии, запястьях и шее не оставалось открытой кожи (даже слегка).
- Проверьте погоду. При высокой скорости ветра повышается риск обморожения.
- В солнечную погоду надевайте солнцезащитные очки с УФ-защитой. Свет, отраженный от снега, более интенсивен. Даже если погода не солнечная, спортивные очки защищают от ветра и осадков.
- Когда вы вернетесь, не выходите на улицу, потому что после прекращения бега можно легко переохладиться! Переоденьтесь как можно быстрее и примите приятный горячий душ!
Приятных пробежек!
