Хорошие новости для миллионов людей с болями в пояснице.
Есть несколько полезных привычек. Они смогут принести облегчение и помочь избежать будущих проблем
Иногда все, нужно наклониться, чтобы поднять ручку с пола. И тут ударяет боль в спине.
К счастью, в большинстве случаев боль в спине носит кратковременный характер. И проходит сама по себе. Но если вы испытываете хроническую боль в спине, вы можете извлечь пользу из определенных корректировок.
Фактически, образ жизни оказывает наибольшее влияние на боль в спине. И правильное питание, физические упражнения, растяжки и осанка, могут снять боль в спине.
Вот эти шаги.
Поддерживайте здоровый вес
Оставаться в форме - одна из самых важных рекомендаций против болей в спине. Дополнительные килограммы вызывают стресс в спине и могут вызвать боль.
Соблюдение здоровой диеты с фруктами и овощами и низким содержанием обработанных продуктов может поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне, а спину - здоровой.
Держите мышцы спины сильными
Самые распространенные проблемы со спиной случаются из-за того, что люди, которые не в форме, начинают поднимать тяжести. И делать тяжелую работу и напрягают спину.
Боль в спине обычно возникает при дегенерации позвоночника, потому что позвоночник слишком тяжело работает.
Но когда вы наращиваете мышечную силу в спине с помощью упражнений, мышцы дают вашему позвоночнику поддержку, необходимую для поддержания его здоровья.
Вот почему физиотерапия является стандартным лечением боли в спине.
Но, находясь в форме, вы можете с самого начала избежать боли в спине.
Растягивайте свои мышцы
В дополнение к упражнениям, растяжка важна для того, чтобы оставаться гибким. И избегать проблем со спиной.
Это также ключевая часть восстановления после травмы спины.
Потянитесь перед тем, как делать тяжелую атлетику или заниматься физическими упражнениями.
И сделайте это привычкой перед сном.
Растягивание может быть простым: наклоняться вперед, наклоняться назад и наклоняться из стороны в сторону.
Сосредоточьтесь на хорошей позе
Плохая осанка является еще одним основным источником боли в спине. Стоя прямо, уши над плечами, плечи над тазобедренными суставами и тазобедренные суставы над лодыжками – вот правильная поза.
Это поможет вам сохранить здоровье без боли. Когда вы сидите, вам поможет стул для прямой спины.
Поднимайте правильно
Когда вы берете тяжелый предмет, сгибайтесь в коленях.
И держите предмет близко к телу.
Кроме того, будьте осторожны, чтобы не скрутить свое тело при подъеме.
И наденьте ортопедическое приспособление, если вы на тяжелой работе.
Не носите тяжелую сумку
Если можете, положите несколько долларов и удостоверение личности в карман, когда выходите из дома, а не носите с собой тяжелую сумочку.
Ношение сумки меняет ваше равновесие и может изменить изгиб позвоночника.
Даже кошелек, набитый карточками и квитанциями в заднем кармане, может повлиять на спину. Поскольку оказывает давление на седалищный нерв.
Практика снятия стресса для облегчения боли в спине
Стресс усиливает боль в спине. Это может быть еще одна веская причина заниматься йогой.
Другие способы снижения стресса включают в себя хорошее самочувствие, недопущение чрезмерного планирования дня. И оставьте себе время, чтобы наслаждаться жизнью.
Спокойной ночи
Мягкие матрасы мешает спине выравниваться, поэтому лучше всего выбирать матрасы средней или жесткой формы.
Это для облегчения боли в спине.
Здоровый образ жизни, насыщенный физическими упражнениями и заботой о здоровье спины, поможет вам избежать хронической боли в спине.
