Красивые безупречные ноги, во все века и все народы, вызывали восхитительные взгляды среди представителей сильной половины человечества. Но красота женских ног во многом зависит от их толщины, длины и тому подобное. Важно заметить, что такие характеристики вы не сможете изменить, но стремление к идеалу еще никого не оставляло на заднем плане как внутренней уверенности в себе, так и реальной красоты.
Существует ряд различных упражнений, при выполнении которых вы сможете сделать свои ноги безупречными и стройными.
Выберете для себя как минимум десять из далее указанных упражнений, и выполняйте их регулярно. И всего лишь через две или три недели не только вы удивитесь изменениями своих ног в лучшую сторону, но и почувствуете восхищенные взгляды окружающих.
Итак, начинаем.
Упражнение №1. Следует побегать несколько минут на носках, но при этом подбородок должен быть поднят, а спина полностью прямая.
Далее поставьте свои руки на талию, а локти отведите назад, и спину прогните. После чего походите, некоторое время на носках, но при этом не сгибайте колен.
Выполняйте медленные перекаты с носка на всю стопу в течение одной минуты.
Теперь встаньте на носочки и сделайте шаг на всю ступню, и при этом очень быстро сгибайте и выпрямляйте колени. Такое упражнение необходимо выполнять минимум три минуты.
Выполняем пятое упражнение. Садимся на корточки, колени держим вместе. После этого опираемся на свои руки, потом выпрямляем колени, и при этом стараемся коснуться своими пятками пола. Повторите такие движения десять раз.
Теперь ложимся на спину, и руки вытягиваем в положение вдоль своего тела. Затем очень быстро подтягиваем свои колени к груди, выпрямляем ноги вверх и медленно опустить их с прямыми коленями. Повторяем опять же десять раз.
Ноги расставляем на ширине своих плеч и наклоняемся немного вперед, касаемся своими ладонями пола, но колени при этом не сгибаем. Выполнять такое упражнение необходимо восемь – десять раз.
Далее следует лечь на спину и согнуть одну ногу, одной рукой необходимо взять стопу согнутой ноги, а другой рукой следует опереться об колено этой же ноги. Повторять следует двенадцать раз.
Девятое упражнение выполняется в положении лежа. Лягте на спину и поднимите свои ноги вместе с туловищем, а своими руками касаемся носков. Повторите восемь раз.
Теперь садимся на пол, руки вытягиваем вперед и начинаем двигаться на ягодицах то вперед, то назад.
Ложимся на спину и руки вытягиваем вдоль своего тела. Теперь следует поднять обе ноги приблизительно на десять градусов от пола и оставаться в таком положении три секунды. После чего резко поднимаем ноги на восемьдесят градусов вверх. Повторяем такие движения десять раз.
Теперь ложимся на спину и представляем себе, что мы едем на велосипеде. Выполняем такое упражнение две минуты.
Ложимся на пол, очень медленно сгибаем свои колени и подтягиваем их к груди, после чего делаем « березку». Выполняем шесть раз.
Теперь опишем одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер. Следует встать прямо, и одной рукой взяться за опору, а вторую руку установить на поясе. При этом плечи необходимо развести, а мышцы ягодиц и пресса напрягите. Затем поднимитесь на носки и начинайте делать приседания, но при этом колени должны быть врозь. И не забудьте, на половине упражнения по приседанию, задержатся на две или три секунды. Спина при таких упражнениях обязательно должна быть прямой. Повторите такие приседания десять раз.
Далее ложимся на спину и поднимаем свои ноги на сорок пять градусов. Теперь следует развести ноги в разные стороны, а затем скрестить. Повторяем десять раз.
Садимся на пол, вытягиваем свои прямые ноги вперед, наклоняем медленно свое туловище и стараемся коснуться своей грудью прямых коленей. Необходимо повторить восемь таких наклонов.
Теперь ложем руки на спинку стула и начинаем приседать, сгибаем ноги в коленях а поднимаемся на носки. Темп приседаний необходимо ускорять, и продолжаем так двигаться в течении одной минуты.
Ложимся на спину, и начинаем в хаотичном порядке размахивать не только руками, но и ногами в разные стороны.
Теперь ложимся на свой живот, и по очередности поднимаем голень каждой ноги, при этом стараемся коснуться пяткой ягодицы. Повторяем такие движения десять раз.
Необходимо лечь на спину, и прижимать прямые ноги друг к другу в течении нескольких секунд, после чего резко расслабьте мышцы.
Становимся прямо, и из такого положения туловища делаем очень широкий выпад одной ногой назад, после чего опустить колено в крайней точке. Затем можно приподняться, но поддерживая обеими руками равновесие тела. Повторяем двадцать раз.
Становимся у стула, выпрямляем одну ногу и ложем ее пяткой на спинку этого стула. Теперь следует потянуться, и при этом поднять руки вверх. И именно в таком положении опускайте тело на ногу. Такое упражнение следует повторить по тридцать раз для каждой ноги.
Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Следует стать у стены и медленно начинать приседания, так, чтобы угол наклона между голенями и вашими бедрами достигал девяносто градусов. После чего следует задержаться в такой позе на несколько секунд, сколько сможете, и вернитесь в исходное положение.
Становимся прямо, ноги держим вместе и выполняем махи назад сначала одной, а потом другой ногой. Упражнение необходимо повторить по двадцать раз для каждой ноги.
Далее ложимся на спину, но при этом ноги должны быть согнуты в коленях, после чего разворачиваем колени наружу и соединяем их вместе. Повторяем такие движения десять раз.
Если вы новичок, и только начинаете выполнять подобные упражнения, то длительность и интенсивность тренировок следует увеличивать с каждым днем, но никоим образом не перегружайте свое тело. Необходимо сосредоточить свое внимание именно на ногах и следовать профессиональным рекомендациям.
После того, как вы выполнили определенное количество выбранных для себя упражнений, очень хорошо заняться самомассажем. Всю поверхность ног, начиная от пальцев к самому тазу необходимо массировать легкими и плавными движениями своих рук. Затем растереть, и размять свои ноги, при этом закончив массаж легкими и нежными поглаживаниями. Комплекс таких упражнений нередко дополняется и закаливанием. Это заключается в окатывании ног холодной водой именно перед тем, как ложится спать. Такая процедура не только снимает усталость с ног, но и улучшает сон. Следует заметить, что начинать закаливание необходимо постепенно, для самого начала отлично подойдет растирка ног руками, смоченными в холодной воде.
Если же у вас нет свободного времени на выполнение таких занятий, или же просто нет возможности заниматься физическими тренировками, то в таких ситуациях отлично подойдут танцевальные упражнения. Занимаясь своими делами, или хозяйством просто включите любимую музыку и пританцовывайте под нее. Если есть необходимость, достать ту или иную вещь с верхней полки шкафа, не спешите нести стул. Станьте на цыпочки и потянитесь вверх как можно выше, при этом будет польза не только для выполненного вами дела, но и для вашего тела. А если нужно достать что-то из нижней полки, медленно присядьте, но при этом спину держите ровно. Упражнения можно выполнять даже самым ленивым людям. Когда отдыхаете на диване или кровати, просто занесите одну стопу ноги над другой и потянитесь носком вперед. Потом поменяйте стопу и выполните такое же упражнение. Сидя на роботе, или при езде в транспорте можно напрягать мышцы бедер и ягодиц, а так же голеней, ведь выполнение таких упражнений вовсе не заметно для окружающих вас людей, а вашему телу будет только польза. И еще старайтесь как можно реже пользоваться лифтом, лучше ходите пешком по лестнице, не зависимо от количества этажей. Но в таком случае необходимо учитывать состояние здоровья.
Необходимо помнить, что красивые и стройные ноги, это не только красота и неповторимость, но еще и ваше здоровье. Ведь много самых разных заболеваний может вызвать и плохое кровообращение. Ведь самую большую часть своей жизни человек проводит именно в вертикальном положении тела, и в итоге огромная физическая нагрузка приходится именно на наши ноги. Следует помнить, что замедление кровотока очень часто приводит к популярной проблеме почти всех женщин - образованию целюлита.
Такое кровообращение может установиться тогда, когда человек носит тесную одежду, частое обувание туфлей на очень высоких каблуках или же проводит малоподвижный общий способ жизни. Самыми первыми признаками проблем могут быть судороги, различные боли или отеки в ногах. Как же исправить такую ситуацию и что нужно предпринимать?
Первым делом следует делать частые перерывы, если вы очень часто находитесь в сидячем положении. Работая в офисе, мы сами того не видим, как весь день сидим на стуле перед компьютером. В таком случае следует пить чай, стоя или же просто подходить к окну полюбоваться пейзажем городской суеты. Вариантов подняться со стула, можно найти огромное количество, нужно только желание. Следующим правилом необходимо дать себе возможность совершать длительные прогулки. Даже уходя с работы на троллейбусную остановку, не поленитесь пройти парочку лишних остановок вперед, это позволит вам подышать свежим воздухом и размять свое тело после трудового дня. А если на улице лето, старайтесь как можно чаще ходить босяком по траве или песку, это отличный массаж для ваших ступней.
Необходимо принимать контрастный душ. В таком случае направляйте струю холодной воды на щиколотки, а далее круговыми движениями подводите ее к бедрам.
И еще одним важным элементом для лучшего состояния своих ног, является пользование кремами для улучшения кровообращения.
Если вы заметили, что ваши ноги отекают, в таком случае просто необходимо выполнять следующие рекомендации. Лягте на спину, голову приподнимите вверх, обопритесь предплечьями о пол, а ноги следует согнуть в коленях. Потом подтяните одну свою ногу как можно ближе к груди, и при этом напрягите мышцы живота, а шею, плечи и спину расслабьте. В таком положении следует находиться как минимум двадцать секунд, после чего вернутся в исходное положение тела. Необходимо повторить такие действия по десять раз для каждой ноги. С помощью выполнения такого упражнения вы улучшите отток венозной крови.
Данное упражнение владеет таким свойством, как тонизирование. Итак, встаньте ровно, расставьте ноги на ширине своих плеч, поднимите обе руки над головой и постарайтесь отвести одну ногу как можно дальше назад. При этом ноги остаются прямыми, а мышцы полностью напряжены. Простоять в таком положении необходимо пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение и проделайте такое же упражнение для другой ноги. В итоге количество упражнений должно составлять по пять действий для каждой ноги.
Если у вас есть склонность к накоплении жировых клеток в зоне бедер, то следующее упражнение для вашего тела просто незаменимо. Итак, ставим свои ноги на ширине плеч, поднимаем одну ногу к груди, при этом сгибаем ее в колене, и придерживаем ее одной рукой возле груди, а другая рука в это время должна быть поднята над головой. Следует оставаться в таком положении пять секунд, после чего проделать такое упражнение для другой ноги. Повторяем пять раз для каждой ноги. Необходимо заметить, что выполнение такого упражнение отлично улучшает подвижность тела.
Для снятия напряжения и усталости ног существуют специальные упражнения. Необходимо сесть на стул, сцепить свои руки под нижней частью бедра. Далее поднимаем одну ногу к груди, а затем распрямляем ногу, когда почувствовали при этом напряжение в нижней части бедра. Следует остановиться и пробыть в таком положении пятнадцать секунд, а затем повторить такие движения по два раза для каждой ноги. Выполнение такого упражнения прекрасно улучшает циркуляцию лимфы в ногах.
Далее рассмотрим упражнение, которое прида
ет ногам легкость и выводит токсины. Необходимо сесть на стул и поднять обе ноги, согнутые в коленях, вверх и остановится в таком положении на десять секунд. После чего постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди. С помощью такого упражнения прекрасно массируются внутренние органы.
Необходимо помнить, что только ваше внимание и постоянная регулярная забота о ногах, сможет сохранить их красоту и здоровье на долгие годы.
