Всех приветствую на моем канале!!!Я думаю,что каждый задавался вопросом: сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы?
Большинство людей ответят, что восемь часов. Так ли это на сомом деле?Давайте разбираться.
Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного сна плохо сказывается на здоровье.
"Всего было проведено 34 различных исследования, - рассказывает Грэг Джейкобс. - Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы "U".Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги "U", и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы»
Но с ним не все согласны,так профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.
Прежде чем перейти к минусам недосыпа, расскажу почему необходимо спать ночью.
Мозг использует периоды сна для того, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в нем в течение дня.
Клетки мозга - глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны, - уменьшаются во время сна. Это приводит к увеличению межклеточного пространства в веществе мозга, что в свою очередь усиливает приток жидкости, которая выносит из мозга токсины.
По словам доктора Неделигаарда, этот механизм является очень важным для нормального функционирования мозга, однако он может работать только в периоды сна.
"Пока это только предположение, но похоже, что мозг тратит массу энергии на прокачивание жидкости через свои ткани, а это несовместимо с обработкой информации", - Неделигаарда.
Эти выводы сделаны на основании открытии в прошлом году так называемой глимфатической системы у млекопитающих, которая действует в мозгу специально для удаления вредных веществ.Результаты этих исследований хотят применить на людях с использованием магнитно-резонансной томографии.
Многие дегенеративные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона - сопровождаются формированием в сосудах мозга бляшек, состоящих из токсичных белков.Многие исследователи считают,что к возникновению таких заболеваний имеет отношение очистка мозга от токсинов,но точных доказательств нет.
Так чем же грозит недосып?
1.Повышается риск получения инсульта.
Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.Особенно опасно это тем,у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака.
Плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.
3. Увеличивается вероятность развития сахарного диабета.
При недосыпе снижается чувствительность к инсулину!!!А кому уже поставили диагноз «Сахарный диабет»могут получить осложнения.
4.Ожирение.
Недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.Доказано,что именно ночью мы хотим простых углеводов.
5. Увеличивается риск сердечных заболеваний.
В журнале «Наука» сообщается, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом.
6. Уменьшается количество сперматозоидов.
В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спит стандартные 7-8 часов в сутки.
7. Увеличивается риск преждевременной смерти.
Все эти данные получены в ходе различных исследований и только вам решать согласны вы с ними или нет.Также можно вспомнить некоторых гениальных людей ,которым сон практически не нужен был:, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов.Вам может показаться,что если вы будете спать меньше,то больше успеете,но ваш организм может с этим не справиться.
Нормы сна.
Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам - до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.Взрослым от 6до 8часов.
