В разгар разбирательств Всемирного антидопингового агентства (WADA) против российских спортсменов решили рассказать про спортивное питание. VUZZFEED – о добавках, которые помогут добиться результата в тренировках.
Что нужно знать
Спортивное питание – прекрасная вещь, разработанная для тех, кто стремится к идеальному телу. Однако новичкам следует знать, что спортпит помогает только в следующих случаях:
– если он изготовлен из качественного сырья;
– если добавку правильно употреблять, соблюдать пропорции, режим;
– если питание подкрепить правильной «дозой» физических нагрузок в спортзале;
– если его дополнить соответствующей диетой, добавив в свой рацион подходящие продукты.
Как употреблять при наборе мышечной массы
При работе над набором массы в организм должно поступать большое количество белка: около 2-х грамм на 1 килограмм веса спортсмена. Помимо обычных белковых продуктов (творог, яйца, мясо) можно использовать спортивное питание.
Протеин или аминокислоты – лучшее, что может быть для новичков. Например, если вам не хватает 50 грамм белка для достижения суточной нормы, следует выпить две порции протеина.
Утром нужно выпивать сывороточный протеин, он усваивается быстрее в организм. Вторую порцию можно принимать вечером, как правило, это казеиновый протеин.
Как похудеть со спортивным питанием
Для сброса веса уже необходимо создавать дефицит калорий. Было бы здорово сначала проконсультироваться с доктором, чтобы определить, какой у вас процент жира и мышц в организме. Только потом можно начинать рассчитывать рацион питания.
Главная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани. Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы). Придется исключить из питания все сладости, жареное, мучное. Нужно есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты.
Протеин при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы. Также на рынке существует огромное количество жиросжигателей. Но надо быть аккуратным при покупке такого препарата: большинство из них поднимают артериальное давление.
Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат. Жиросжигатели также помогут снизить аппетит.
