Привет, друзья! На днях исполнилось 10 лет, как я начал бегать и бегаю по сей день. Бегаю каждый день с редкими перерывами (в жизни всякое бывает).
Для меня бег - это привычка, проверенная временем. За всё это время видел много новых людей, которые начинали бегать и через время пропадали. Всегда задавал себе вопрос, почему так происходит? Почему люди начинают бегать и бросают спустя небольшой промежуток времени? Обычно, это не больше месяца.
Сегодня я хочу поделиться своими выводами, которые возникли у меня за эти десть лет. Расскажу о своем отношении к бегу.
Сразу оговорюсь, что для меня бег - это путь к здоровью. Поэтому здесь я не буду говорить о соревнованиях и безумных забегах на 50 км, так как всё это уже не бег к здоровью, а от него.
Бегай в своём темпе. Самое первое о чем я говорю, когда меня спрашивают о беге новички. Бегай так, как тебе комфортно. Не гонись ни за кем. В идеале вообще бегать одному. Никто не сбивает твой темп. Все мы разные, кто-то бежит быстрее, кто-то медленнее. В любом случае какой-то из напарников будет “страдать”, так как бежит или слишком медленно, или слишком быстро.
Не бойся бегать медленно! Этот пункт “вытекает” из предыдущего. Медленный бег очень полезен для твоей сердечно-сосудистой системы. В таком темпе важно бегать 80% всех тренировок, а на начальном этапе все 100%. Бегай так, что можно было без проблем сказать несколько предложений без одышки. Если переводить в цифры, то это пульс 120 - 130 ударов в минуту. Когда научишься бегать в таком диапазоне - будешь бегать вечно, без уставаний.
Увеличивай нагрузку постепенно. Принцип постепенности важен в любом деле. Бег - не исключение. В твоей жизни никогда не было пробежек? Начни с 10 минут непрерывного бега. Каждую неделю увеличивай количество времени не более, чем на 20%, не спеши. Не нужно стараться сразу бежать час. Мы никуда не спешим, вся жизнь впереди. Устаешь? Снизь количество времени. На первом этапе важно найти правильную нагрузку для себя, когда начнешь чувствовать себя, будет больше свободы. НЕ СПЕШИ!
Бегай на свежем воздухе. Бег в спец.залах - это недобег. Я не рекомендую бегать на дорожке, если ты действительно хочешь бегать и полюбить этот вид спорта. Моя рекомендация - улицы, парки, леса. На начальном этапе сложно выйти из зоны комфорта и бежать по улицам. Бегай рано утром (когда нет людей) или вечером (когда людей мало) это поможет тебе опрокинуть в психологическом плане. Потом будет всё равно где бежать и что о тебе думают/говорят. Стадионы не рекомендую. Однотипная картинка быстро надоест. Но для начала, недельку можно и там побегать.
Мягко приземляйся. Часто встречаю людей, которые бегут и их можно услышать за километр, так громко они бегут. Они приземляются так, словно ведут войну с землей. Стучат по ней ногами, аж страшно. Не делай так. Всегда слушай как ты бежишь. Представь, что ты относишься к кошачьей породе, а они бегут очень мягко, не слышно. Твой бег должен стремиться к такому же. Твои суставы скажут тебе спасибо.
Изучи технику естественного бега. Обувные компании испортили нам ноги. Узкая обувь, жесткая и толстая подошва отключила нам многие мышцы и сенсорные возможности. Более того, когда приходишь в магазин спортивной обуви и видишь плакаты с “бегунами”, который приземляются впереди себя на выпрямленную ногу на пятку - у меня нет слов. Да и честно сказать, мне аж больно становится, видя это. Обувь прощает многое, “благодаря” постоянным ноу-хау: супер мягкая подошва, супер крутая жидкость внутри для амортизации и прочее прочее. Я всегда задаю себе вопрос. Неужели Творец на столько глуп, что создал нас, людей без амортизирующих элементов? Да, в пятке нет амортизации, а вот на передней части стопы - есть. Так и бежать нужно на переднюю часть стопы, ставя её под свой центр тяжести. В общем, изучи эту тему, если хочешь бегать правильно, без травм. Чтобы понять вообще как это, пробеги босиком по траве или песку и сразу придёт понимание того, как и куда ставить стопу.
Тренируйся каждый день. Лучше бегать каждый день по 5-6 км, чем бегать три раза в неделю по 10-12 км. Понимаю, не все могут себе позволить такой график, но уверен, что для большинства это доступно. Меньше тратить времени на пустоту и лучше заняться своим здоровьем. Я Стараюсь бегать каждый день по 6 км. Иногда появляется желание и 20 пробежать и более, но это другая история.
Контролируй свой пульс. Проблемы с сердечно-сосудистой системой до сих пор находятся на первом месте. Поэтому очень серьезно стоит относиться к этому. Когда начинал бегать, то бегал просто с телефоном, чтобы фиксировать темп и расстояние (сейчас понимаю, что ни то, ни другое вообще не важно). Уже лет 7 бегаю с часами, которые могут измерять пульс, ориентируюсь на пульс. Именно он говорит о моем состоянии. Со временем приходит умение понимать себя и без часов. Но на начальном этапе - это недоступно. Поэтому я крайне рекомендую приобрести часы для бега + нагрудный датчик для измерения пульса. Есть часы и браслеты, которые могут с запястья снимать показатели, но при беге очень большая погрешность. Даже у самых дорогих часов погрешность слишком велика. Поэтому - нагрудный датчик обязателен. Часы сложно посоветовать, которые подошли бы каждому. Их огромное количество, как по функционалу, так и по цене. Если интересно, могу подготовить материал на эту тему. Сам использую Garmin Fenix 5 + HRM.
Бегай без наушников. Напоследок скажу, что бегать лучше всего без наушников с музыкой. Музыка сильно влияет на темп, а темп на пульс. Плюс привычка делать одно дело концентрированно - очень полезно. В начале такой бег может показаться скучным, но со временем придёт понимание того, что бег перерастает в медитацию. Приходит ощущение полёта, лёгкости бега, ветра, температуры, запахов, и прекрасных картинок вокруг. Изредка потом можно и с наушниками, под хорошую книгу, подкаст, но это потом. Мы выходим на улицу бегать - вот и бегай и оздоравливайся!
О беге я могу говорить бесконечно. Это моя одна из самых любимых тем. Я всей душой люблю пробежки и пользуюсь любой возможностью для бега. Ищу новые маршруты, места.
Бег - это медитация. Бег - заряжает энергией, а не забирает её.
--------------------
