Диета «К-фактор» от Тани Цукерброт
Для подготовки мировому конкурсу красоты «Мисс Вселенная» все победительницы используют знаменитую диету «К-фактор». Её автором стала Татьяна Цукерброт, которая в прошлом завоевала этот желанный титул и стала королевой красоты! В настоящее время девушка работает диетологом и помогает участницам подготовиться к конкурсу.
Такой курс подготовки к конкурсу существует более одиннадцати лет. Диетой пользуются далеко за пределами конкурсов красоты, к ней прибегают медийные лица и селебрити.
По программе можно кушать все, но очень дозировано. Так как голодание отрицательно сказывается на силе воли.
Выделяют три основных правила диеты для Miss Universe «К-фактор»:
- Начальный рывок для избавления от лишних килограммов.
- Этап прогресса.
- Стабилизация веса.
Основные правила диеты:
Необходимо пить от восьми стаканов воды в сутки. Она помогает процессу детоксикации, запускает механизм метаболизма, подавляет желание поесть.
Для записей следует завести ежедневник. В него заносят все продукты и напитки, которые употребляются ежедневно. Также записывают физические достижение: сколько каких упражнений сделано, сколько шагов пройдено и прочие важные данные. Все продуктовые покупки лучше делать по списку и на сытый желудок. Так будет меньше соблазнов купить вредные или просто лишние продукты. Лучше употреблять пищу несколько раз в день, разделив ее на небольшие порции. Допустимо перекусывать в течение дня: орехи, сухофрукты, фрукты, морсы.
Состав диеты Мисс Мира:
- Завтрак: обезжиренный кефир или йогурт, цельнозерновые хлопья, фрукты и ягоды.
- Обед: салат из свежих овощей, нежирное филе говядины или индейки, морепродукты.
- Перекус: фрукты, орешки, хлебцы, творог, лосось.
- Ужин: красное вино, вяленое мясо, овощной суп, овощной салат. Не рекомендуются быстрые углеводы вроде картофеля, хлеба и риса и макарон.
Тренировки Мисс Вселенной
Основной акцент физических нагрузок участниц конкурса идёт на функциональные тренировки. Приветствуются занятия легкой атлетикой и посещение тренажёрного зала. Необходимы разнообразные тренировки. Таким образом тренируются все группы мышц, уходят жировые отложения и развивается выносливость. Также в порядок приходят дыхательная система, а с ней и организм в целом.
Некоторые упражнения для всех победительниц Мисс Мира рекомендуется выполнять на разных поверхностях. В том числе, тренировки на нестабильной поверхности признаны очень результативными. Эффект от их применения грандиозен: наблюдаются повышение ловкости, координации, выносливости будущих королев.
Как правильно распланировать занятие:
- Любая тренировка должна начинаться с разминки, а завершается растяжкой. Это поможет подготовить мышцы к физическим нагрузкам.
- Занятия проводятся 3-4 раза в неделю.
- Важно соблюдать правильную технику выполнения и не делать резких движений.
Для тренировки необходимы: медбол от 3 до 4 килограммов, гриф до 15 кг, тренажёр или скамейка для гиперэкстензии.
Давайте рассмотрим основные упражнения, по которым тренировалась Мисс Вселенная 2012:
- Тяга к поясу. Необходима прочная фиксация одной стороны грифа, на другую, незакрепленную сторону надевают блин весом до 15 кг. Затем переступают гриф, поместив его посередине. Корпусом повернуться к концу снаряда с грузом. При этом стопы стоят на ширине плеч, на подставках, высота около 15 см от пола. Одну руку согнуть в локте и завести назад. Другая обхватывает незакрепленный край грифа. Спину держать прямо, не сгибая. Далее приседают, сгибая ноги в коленном суставе и уводя бедра назад. Снаряд поднимается вытянутой рукой, стараясь свести лопатки вместе. Рука сгибается, поднимая конец снаряда до пояса. Делают подходы по 15-20 раз на каждую сторону.
- Зашагивания вверх. Выполняют со специальным снарядом бодибаром, его вес обычно составляет от 3 до 7 кг. За снаряд берутся двумя кистями с помощью прямого хвата, размещают за головой, облокотив на плечи. Корпус повернут к вспомогательной скамье. Стопы следует расположить на ширине плеч. Правую стопу поднять и поставить на скамейку в согнутом состоянии. Затем начинают делать подскоки на скамейку одной ногой. После этого другая нога отводится назад и шагают в исходное положение. Делать по 15-20 раз на каждую сторону.
- Приседы с медболом. Снаряд в руках. Стопы на ширине плеч. Медбол с помощью рук вытягиваются перед собой на уровне грудной клетки. Таз отводится назад при приседании до параллели бедер с полом. Левая нога опускается, упирается в пол коленкой и носком стопы. Затем на другую сторону. Делать по 10-15 раз на каждую ногу.
- Тяга верхнего блока. Выполняется сидя на гимнастическом мяче. Левую руку поместить перед собой и взять ею ручку верхнего блока. Другая рука сгибается и уходит назад. Левая нога поднимается над поверхностью. Нижняя часть ноги удерживает мяч в равновесии. Корпус находится в вертикальном состоянии. Прямая левая рука пускается вниз, тянется ручка тренажера. Делать по 15-20 раз на каждую сторону.
- Планка со скручиваниями. Руки держат не сгибая. Принимают положение планки. Правая нога сгибается и разворачивается. Правая стопа находится на левом колене. Спина ровная. Затем тело скручивается влево и вправо, меняются ноги. Делать по 10 раз на каждую сторону.
- Тяга нижнего блока в гиперэкстензии. Верхние валики тренажёра – упор в бедро. Стопы фиксируются в параллель симметрично. Кисти вытягиваются перед собой и берут ручку нижнего блока с помощью обратного хвата. Тело поднимается до выпрямления, достигая сведения лопаток. Руки сгибаются в локте и подтягивают ручку тренажера к корпусу. Делать по 15-20 раз.
При регулярных упражнениях и соблюдении режима питания возможно добиться положительных результатов за минимальные сроки.
Читайте также:
