Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня я хочу поговорить с вами о физических нагрузках и занятиях спортом после выхода из длительного запоя.
Внимание! Это не руководство и не инструкция по занятию спортом после выхода из запоя. Это моя история. Что было со мной и как я проходил и прохожу этот путь. Надеюсь, что эта статья поможет мне разобраться в себе, пройти трансформацию и постараться стать человеком. Хочу верить, что эта статья поможет вам не допускать моих ошибок. Не пейте алкоголь! Это опасный наркотик!
Начну с того, что спорт всегда был в моей жизни. В детстве я профессионально занимался плаванием. Потом, по своей глупости, бросил. Потом ушел в качалку, тогда было модно.
В один прекрасный момент спорт ушел на второй план, появились другие задачи, стрессы и в жизни появился алкоголь не по праздникам, а на постоянной основе.
Были периоды трезвости. Всегда срывался и начинал снова. Длительные запои. Выхаживался, начинал заниматься физкультурой и опять срывался.
Очередной раз я завязал с алкоголем сам и без кодировки 02.11.2019 года и по состоянию на 13.11.2019 года я трезв и чист уже 42 дня.
О физкультуре после длительных запоев.
Я пошел на повторный прием к лечащему врачу спустя 10 дней после первого обращения. На этом приеме мы поговорили о физкультуре и занятиях спортом после длительных запоев и ухудшения физического и психического состояния.
Напомню, что в первые 7-10 суток после последнего приема алкогольных напитков физкультура, а тем более занятия спортом противопоказаны.
Первое, что мы можем себе позволить - ходить пешком.
Как только состояние стабилизируется и вы чувствуете себя удовлетворительно, нам нужно начинать "выхаживаться".
Не менее 30 минут в день необходимо уделять пешей ходьбе на свежем воздухе. Никуда не спешите, не увеличивайте темп. Выбирайте направление и просто идите. Слушайте свой организм и следите за своим состоянием. При возникновении головокружения, признаков тахикардии, тошноты и других симптомов остановитесь и передохните.
Помните, физкультура должна приносить оздоровление организма. Любые серьезные нагрузки могут навредить вашему состоянию.
Спустя три недели после отказа от алкоголя допустимо увеличение физических нагрузок.
1. Зарядка.
Мне разрешили выполнять утреннюю зарядку. Необходимо выполнять разминку не менее 10 минут, выполнять наклоны, махи руками, дыхательную гимнастику. Далее можно позволить приседания, отжимания и легкие упражнения на пресс. Не нужно гнаться за количеством повторений. Делайте столько сколько получается. Всегда наблюдайте за своим состоянием.
2. Легкий бег.
Спустя 3 недели ходьбы и оздоровления организма, можно добавить легкие пробежки. Врач рекомендовал не бегать сразу после пробуждения и на голодный желудок. На стадион отправляемся во второй половине дня, спустя 1-2 часа после еды и не менее двух часов до сна. Продолжаем придерживаться тактики контроля за своим состоянием. Не пытаемся бить рекорды.
3. Плавание.
Врачи рекомендуют плавание практическим всем категориям больных. Кардиологи рекомендуют плавание людям проходящим реабилитацию после инфарктов. Сам до бассейна я пока не добрался. Освобождаюсь поздно с работы, а до ближайшего бассейна ехать час. Планирую ездить плавать по возможности в выходные дни. По результатам дополню сообщение.
Силовые нагрузки мне не рекомендовали. Обусловлено это большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы.
В данной теме хочу обсудить вопрос бани. Для наиболее полного и быстрого восстановления организма после длительного запоя рекомендовано посещение бани не менее 2 раз месяц. Помогает избавиться от токсинов и расслабить организм в целом. Посещение бани допустимо только с разрешения лечащего врача т.к. воздействие высоких температур может негативно сказаться на вашем физическом состоянии.
Внимание! Перед любыми занятиями физкультурой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Вам необходимо разработать план занятий исходя из вашего физического и психического состояния. Не занимайтесь самодиагностированием и самолечением.
До новых встреч!
Выход из запоя - что мне рекомендовал врач
Плавание после запоев - мнение врачей (плюсы и минусы).
