Приветствую, товарищи воркаутеры! Идея для написания статьи пришла спонтанно. Давайте поговорим про очень простое и всеми известное упражнение. Отжимания от лавки(скамьи). Раньше я замечал как многие его выполняют в тренажерном зале. Упражнение и в правду хорошее для трицепса, только выполняют, чтобы отделаться.
Сейчас у вас будет возможность узнать как выполнять отжимания эффективно для трицепса, чтобы нагрузка не уходила в грудные мышцы и плечи.
1. Прямая спина + опущенный таз. Прямая спина должна быть в пояснице и в верхней части. Опущенный таз - по другому расслабленная поясница. Не нужно напрягать изо всех сил мышцы кора. Не отклоняйтесь вперед и не нагинайтесь.
2. При сгибании прижимаем руки к туловищу. Только в таком положении трицепс работает на 100%. Аналогия с обычными отжиманиями. Когда мы прижимаем руки к туловищу во время движения происходит тоже самое. Поэтому не сгибаем руки в стороны!
3. Узкая постановка рук. Раньше я ставил руки на ширине плеч не задумываясь. Но тогда я осознал, что упражнения не будет эффективным. Я начал пробовать руки узко и ощущения стали абсолютно другими. Соединив 1,2 пункт и поставив руки узко трицепс чувствовал боль.
4. Прямые ноги. Некоторые любят ставить ноги на возвышенность, а другие на пол. Я не вижу разницы. Я пробовал делать 5 подходов каждым способом. И не заметил разницы. Различий нет потому что угол точки опоры не меняется и плечо силы тоже. Мы можем переставить ноги выше корпуса и нагрузка не поменяется.
5. Амплитуда. Отжимаемся до 90 градусов в локтях. Для наших суставов оптимально.
На гифке представлена правильная техника с соблюдением всех 5 пунктов!
6. Мысленная концентрация. Это лишь дополнение которое позволит вам лучше прокачать мышцы. Чувствовать мышцы во время подхода очень важно. Мысленно представляйте напряжение трицепса.
ВЫВОД! Нарастить мышечную массу и достичь эстетики мышц возможно только через серьезный подход к делу. Теперь вы знаете как отжиматься от скамьи на трицепс эффективно. Работайте в такой техники и трицепс станет рельефным.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
