Следующий момент, на котором я бы хотел остановиться подробнее это постановка цели. Собственно, потенциальный посетитель тренажерного зала должен ответить себе на вопрос - зачем я иду в зал, с какой целью?
Это очень важный момент, ведь правильно поставленная задача это уже полдела!
Так какие цели ставят приходящие в зал люди.
На самом деле их великое множество. Не будем брать около спортивные моменты, вроде знакомства со вторыми половинами или фотографирование себя любимого во всех ракурсах..
Среди основных целей я выделю:
1) набор мышечной массы;
2)похудение - имеется ввиду в широком смысле этого слова, когда главный показатель это уменьшение кг на весах;
3) избавление от лишнего жира или сушка- это уже уменьшение жировой прослойки при максимально возможном сохранение мышечной массы;
4) увеличение силовых показателей.
5) увеличение функциональности организма и восстановление после травм.
Вроде бы все просто, выбирай и вперед!
Однако есть нюансы.
Здесь мы подходим к первому интересному моменту. В силу своей неуверенности люди часто говорят об одних вещах, тогда как думают совсем о другом.
Приведу пример. Есть у меня знакомый фитнес-тренер. Так вот у него появился клиент- молодой человек с весом около 100 кг. Причем достаточно полный.
Перед началом занятий тренер спросил у клиента- зачем он пришел в зал, что хочет в себе изменить.
Молодой человек заявил, что ему нужно просто поддерживать свою "форму". "Форма", как вы понимаете, у него была мягко скажем не очень, но он всем своим видом показывал, что ему нравится, как он выглядит. Тренер пытался намекнуть, что может начнем с похудения, но встретился с такой непробиваемой уверенностью, что отступил. Если человеку так комфортно, так это здорово!
Начались тренировки. Инструктор определенным образом построил тренировочную программу (упор на функциональные тренировки), разработал план питания (питание без серьезных ограничений, ведь клиент доволен собой, зачем что-то сильно менять!). Так вот прошло полгода, подходил к концу действия абонемент, необходимо было его продлить. Тут-то и выяснилось, что несмотря на то, что клиент стал лучше себя чувствовать, пропала одышка, выросли некоторые силовые показатели, да и общая форма стала намного лучше, он (клиент) не собирается продлевать абонемент. Тренер в шоке, как так, в чем причина?
В итоге в приватной беседе выяснилось, что клиент вообще-то рассчитывал и похудеть, и мышечную массу набрать (все и сразу!). А тренеру сказать об этом он просто постеснялся. Как результат- потерял и время, и деньги, испортил репутацию тренеру.
В общем одни минусы. И, поверьте, похожих историй очень много.
А всего то надо было умерить свое эго и честно признаться в своих недостатках.
Второй момент - цель должна быть реальна!
Яркий пример- потенциальные новички в зале не понимают, что, к примеру похудение и набор мышечной массы это взаимоисключающие процессы. Всё, от методики тренировок до питания для похудения по сути является противоположностью методики тренировок и питания для набора массы. Поэтому если у Вас лишний вес, но вы хотите поздороветь, то сначала придется худеть.
Также важный момент касается той формы, которой мы хотим добиться.
Как правило, большинство выдающихся спортсменов, которыми мы восхищаемся и к форме которых стремимся, одарены генетически.
И, как бы это не было грустно, для большинства людей их внешний вид недосягаем. Поэтому расстраиваться не надо, ведь любое изменение во внешнем виде это большая победа над самим собой!
Третий момент, о котором многие не знают или забывают - изменение своего тела процесс не быстрый.
Пожалуй, исключением являются первые полгода.
Что я имею ввиду - если вы никогда не занимались спортом, приходите в тренажерный зал, начинаете грамотно заниматься, правильно питаться, то часто за этот период мы достигаем определенных результатов.
Однако затем, организм адаптируется к нагрузкам и изменения происходят очень медленно. А это сильно бьет по мотивации.
И у меня было точно также. Перед началом тренировок я весил 76 кг. Придя в зал, смог пожать штангу 50 кг. Занятия в тренажерном зале мне очень понравились, я стал регулярно ходить, и более-менее плотно кушать. И за полгода жим вырос до 90 кг. Сам я тоже заметно поправился. Я был очень воодушевлен и мотивирован, думал, скоро буду жать и 120 и 130 кг, мечтал о 150 кг. А потом веса встали и с тех пор растут очень плохо.
И добавка в том же жиме лежа +5 кг за полгода воспринимается как настоящая победа!
Так что это надо просто принять и быть готовым.
Все эти моменты Вам должен объяснить тренер, поэтому в следующей статье мы поговорим о выборе грамотного тренера!
Спасибо за внимание!