Сегодня поговорим о позе 'Собака мордой вверх' (санскр. Urdhva Mukha Svanasana, англ. Upward Facing Dog). Это удивительно сбалансированная поза, сочетающая в себе и прогиб (как в позе Змеи), и вытяжение (как в Планке), а по сравнению с 'Собакой мордой вниз' она еще и больше нагружает руки.
Итак, точки внимания:
1. Руки прямые в локтях, плечевые суставы вращаются наружу (от грудной клетки).
2. Лопатки разведены (не вжаты в грудную клетку!) и направлены к тазу.
3. Шея длинная, без залома сзади.
4. Спина широкая, плечи вниз от ушей.
5. Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты, мышцы выше коленок в тонусе. Опора либо в подъемы стоп (как на фото), либо на пальцы (но в этом случае следим, чтобы поясница не напрягалась!).
Если в позе Змеи основная задача прогибать позвоночник, то в 'Собаке мордой вверх' цель в равномерном вытяжении тела от пяток до макушки головы. Для этого ногами мы выталкиваем грудную клетку вперед и вверх в пространство между рук, и а заднюю поверхность шеи удлиняем.
Мой сайт zyoga.ru
Канал в Telegram @zyogaru
