Защитники общественного здравоохранения призваны сделать HIIPA частью повседневной жизни.
На прошлой неделе в редакционной статье международного консорциума авторов "Краткосрочные и спорадические поединки в Руководящих принципах физической активности США 2018 года": Является ли высокоинтенсивная случайная физическая активность (HIIPA) новым HIIT?" была опубликована в Британском журнале спортивной медицины.
Типичный день занятий в рамках HIIPA будет состоять из 3-5 коротких (0,5-2,0 минуты) спорадических поединков относительно высокой интенсивности физической активности (например, восхождение по лестнице, активная ходьба, уборка снега), разбросанных по всему дню.
"Регулярная случайная активность, которая вызывает у вас раздражение и дуновение даже на несколько секунд, имеет большие перспективы для здоровья", первый автор Эммануэль Штаматакис.
В заявлении также говорится о профессоре физической активности, образа жизни и здоровья населения Центра Сиднейского университета и Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета.
Авторы этой редакции утверждают, что подобно тому, как кто-то может выполнить серию коротких серий высокоинтенсивных кардиореспираторных нагрузок с последующим периодом восстановления во время тренировки HIIT, объединение нескольких коротких серий интенсивных усилий в течение дня может иметь аналогичные психологические и физические преимущества для здоровья.
В своей статье авторы пишут:
"Построение повседневной рутины, включающей краткие, спорадические столкновения с высокой интенсивностью физической активности, имеет множество практических преимуществ и преимуществ для здоровья. Плюс "двигаться как можно чаще и меньше сидеть".
Oбщественное здравоохранение и клиническая практика могли бы акцентировать внимание на простых заданиях, аналогичных регулярному приседаниям и потягиваниям."
Уникальность HIIPA как терминологии, связанной с физической нагрузкой, заключается в том, что она делает акцент на повседневной деятельности большинства из нас, живущих в современном мире, которая построена на удобстве, быстром нахождении места.
Например, когда перед нами стоит простой выбор - пройти по эскалатору или подниматься на длинный лестничный пролет, большинство из нас инстинктивно избегают прохождение вверх по лестнице.
Этот "путь наименьшего сопротивления" в нашей человеческой природе именно поэтому важно повышать осведомленность о пользе для здоровья сознательного принятия ежедневных решений, которые заставляют человека на несколько секунд накачивать кровь и отмечать эти действия простым для запоминания акронимом.
В идеальном мире у всех нас было бы время, мотивация, ресурсы и физические возможности, чтобы ежедневные 30-60-минутные аэробические тренировки MVPA стали частью нашей повседневной жизни.
Мы также были бы уверены, что тренировки HIIT были частью нашего еженедельного режима тренировок.
Но никто из нас не живет в идеальном мире, и придерживаться такого режима ежедневных упражнений для многих нереально и нереально.
Тем не менее, HIIPA предлагает огромный взрыв для доллара и легко доступен 24 часа в сутки 7 дней в неделю. HIIPA легко может стать частью повседневного образа жизни большинства людей. Это отличная новость!
Запомни: В настоящее время существует три основных сокращения, которые можно использовать для описания различных элементов вашей еженедельной программы аэробных упражнений: MVPA, HIIT и HIIPA.
Как всегда, пожалуйста, используйте здравый смысл и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой новой физической активности или интенсивной тренировки, особенно если вы никогда не занимались высокоинтенсивной физической активностью.
