Всем привет!
Сегодня я хочу вам показать как
сделать бицепсы больше.
Как лучше тренировать бицепс,
нам нужно заставить мышцы
которые мы пытаемся увеличить выполнять
всю работу.
Беремся за гантель внизу и держим как видите бицепсы
просто отлично выпучились потому что, минимизировали вклад предплечий в это действие.
Теперь опуская гантель
верхняя часть при этом полностью
горизонтальна по всей траектории, то есть
реагируя запястьями во время этого
движения едем вверх не нарушая абсолютную
параллель в верхней точке запястья,
автоматически сгибается назад и снова
вниз и вверх.
Выполняем сгибания на бицепс, берем штангу
хват глубоко в руке, поднимая просто отгибаем запястья
назад. Выполняя сгибания поднимая штангу вверх.
Подтягивания обратным хватом для накачки больших бицепсов.
Вы не просто делаете подтягивания,
особенно если говорить про подтягивание с
отягощением это когда все мышцы пытаются
принять в этом участие. В итоге вы будете
тянуть, а запястья будут
сгибаться в попытках поднять тело.
Перекладина глубоко в руке опускаемся вниз и поднимаемся
сохраняем напряжение. Не поднимайтесь слишком сильно верх над
перекладиной, чтобы не потерять полностью
этот угол.
Сейчас обсудим некоторые варианты упражнений
не только сгибания в локтях, но и
сгибания в печах. Так известно что
полное сокращение бицепса происходит со
сгибанием локтя супинацией и сгибанием
плеча возьмем примеру сгибания на бицепс
на высоком блоке и дадим возможность бицепсам сделать свою работу.
И так для выполняя сгибания на бицепс на высоком блоке.
Вы принимаете положение: запястья отгибаем назад и
позволяете всю работу сделать бицепсам,
вот в такой позиции вы почувствуете
реальную разницу когда примените этот
метод.
Итак, вы видите как же важно понимать
разницу между тренировками с целью
силового развития и тренировками с целью
гипертрофии мышц и когда вы это сделаете то
ваши попытки накачать большие бицепсы
всегда будут успешными и дадите возможность
бицепсам выполнять работу для достижения
гипертрофии. Вы сделаете движение менее
производительным в силовом смысле.
Обязательно применяйте этот метод на
практике. Если вы еще не пробовали, начните с гантелью и тогда вы
будете в состоянии использовать этот
метод и воссоздать эти ощущения в любом
упражнение на бицепс которое вы будете
выполнять.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
