Мамду "Биг Рами" Эльссбай - профессиональный культурист IFBB из Александрии, Египет. Он поразил профессиональных атлетов своим стремительным ростом , став профессионалом менее чем за три года тренировок.
Мамду, выросший в бедном районе Египта, получил образование рыбака. Он провел много лет, работая в кувейтских водах, зарабатывая себе на жизнь, решая по собственной прихоти посетить "Oxygen Gym" в Кувейте. Он сразу же занялся культуризмом, и у него также была идеальная генетика для этого вида спорта.
Когда он начал посещать тренажерный зал и улучшать свое телосложение, друзья и тренера поощряли его к участию в соревнованиях. Он принял их вызов, поучаствовал на любительской Олимпии 2012 года в Кувейте и легко одержал победу. Это звание дало ему его Pro Card, и с тех пор его не останавливали никакие преграды.
В 2014 году Эльссбай дебютировал в IFBB Pro на турнире New York Pro и одержал победу. После этого он выиграл несколько крупных конкурсов и занял 4-е место на Олимпии. Он также зарекомендовал себя на соревнованиях и в социальных сетях. Мамду - это имя, которое стоит учитывать как будущий "символ" Олимпии .
Тренировки
Монструозная спина
Мамду предпочитает выбирать между свободным весом и тренажерами. Он выполняет 4-5 подходов каждого упражнения на спину по 8-15 повторений, затем "пирамиды" по уменьшению веса для каждого сета, уменьшая количество повторений по своему усмотрению.
Он также придает большое значение отдыху в перерывах между подходами. Поскольку он тренируется очень интенсивно, после каждого упражнения у него обычно не хватает дыхания, поэтому он ждет, пока дыхание и частота сердечных сокращений восстановятся, прежде чем начать все сначала.
Одно из его любимых упражнений - мертвая тяга. Когда он завершает это движение, ему нравится растягивать квадрицепсы сверху, а снизу сокращать мышцы спины. Он также выбирает вес, который может контролировать, чтобы почувствовать, что мышцы работают.
Тяга кабеля сидя
Мамду выбирает различные рукояти, чтобы делать тягу кабеля под разными углами. Для этого он кладет коробку или блины весом около 45 фунтов на сиденье, чтобы можно было вытягивать тросы на разной высоте. Он также делает кратковременные паузы, когда кабели находятся рядом с животом, чтобы почувствовать всю силу движения.
Тяга гантели одной рукой
Относительно гантели Рами позиционирует свое тело между 45 и 60 градусами и использует надручный хват. Он использует относительно небольшой вес (для него) в 40 килограммов , так как это позволяет ему почувствовать каждое сокращение, создавая связь между мозгом и мышцами.
Тренировка огромных рук
Помимо того, что Биг Рами старается работать на пределе своих возможностей, он также стремится очень усердно работать с руками, чтобы сохранить их размер и качество. Он проводит 12 сетов для трицепса и бицепса, используя тяжелые веса, чтобы извлечь максимум пользы из каждого подхода.
Мамду также уделяет пристальное внимание своей форме в каждом сезоне. Он любит следить за тем, чтобы каждое упражнение было выполнено правильно, не разрывая мышцы, избегая при этом травм, вызываемых плохой техникой.
Накачка ног
Рами проводил много времени, строя свои квадрицепсы по профессиональным стандартам. Хотя он признает, что его ноги являются его слабым местом, он разработал программу, которая значительно увеличила их общую массу. Здесь также задействован его генетический потенциал. Он выполняет стандартные упражнения на ноги, но его результаты экстраординарны.
Разгибания
Он всегда начинает тренировки с разгибаний. Он завершает два сета по 5 повторений и делает разминку, чтобы убедиться, что его коленные суставы прогреты. Разгибания ног является единственным упражнением изоляции во время этой тренировки.
Приседания
До участия на Олимпии в 2015 году Мамду приседал на корточки 224 килограмма в течение 6 недель. Он слегка наклоняет ноги наружу для своего приседания, создавая устойчивую базу, в которую можно глубоко опуститься.
Благодаря этим тяжелым приседаниям, Рами сумел построить свои громадные в соответствии с профессиональными стандартами. Его совет другим культуристам: "Нужно поддерживать форму, всегда соблюдать технику и постоянно работать над тем, чтобы становиться сильнее".
Жим ногами
Жим ногами атлет выполняет на 45-градусном тренажере, чтобы сильно нагрузит ягодицы. Он кладет ноги на подножку, что позволяет ему опуститься как можно глубже. Он сосредоточен на подъеме 100 фунтов за как можно большее повторений до отказа.
В следующий статье читайте о рационе Биг Рами...
