Намасте друзья 🙏
Рубрика #пошагам и сегодня это #паривриттатриконасана
Париврита означает «перевернутый, скрученный», трикона — «треугольник», асана — «положение тела».
ЭФФЕКТ:
✔️тонизирует бедра, подколенные сухожилия, икры;
✔️укрепляет органы брюшной полости;
✔️оказывает благотворный эффект на мышцы спины и позвоночник;
✔️учит балансу.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Встаньте в Тадасану (ноги вместе, руки вдоль тела). Из положения Тадасаны расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,1м. Ступни должны находиться на одной линии. Поднимите руки до параллели с полом, вытяните руки в стороны, от спины к локтям. Поднимите грудную клетку и смотрите прямо вперед.
2. Правую стопу разверните на 90 градусов, левую внутрь. Прижмите стопы к полу.
3. На вдохе вытяните бока вверх, с выдохом разверните таз и корпус вправо.
4. Наклонитесь над правой ногой и опустите левую руку на пол с внешней или с внутренней стороны правой стопы.
А правую руку поставьте на таз.
5. Подтяните колени. Не отрывайте пальцы правой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешнюю часть левой стопы. На вдохе вытягивайте бока от таза к подмышкам, на выдохе еще скручивайтесь.
6. Держите корпус в одной плоскости. Правую руку вытяните вверх. Взгляд направьте на большой палец правой руки. Оставайтесь в позе 3 – 5 циклов дыхания. Дышите в естественном ритме.
7. Вдохните и поднимитесь, раскручивая позвоночник. Разверните стопы и выполните позу в другую сторону, затем вернитесь к Тадасане.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
❌менструация;
❌беременность;
❌травмы спины и позвоночника;
❌не поднимайте голову вверх, если вы склонны к высокому кровяному давлению, к головокружению;
❌воспаление внутренних органов.
