Для людей регулярно посещающих тренажерный зал и для практикующих инструкторов не секрет что есть большое количество людей посещающих тренажерный зал, которые берут веса по больше и зачастую кое как (возможно с криком) пытаются выполнять то или иное упражнение. Часто новички приходя в тренажерный зал стремятся повторять за опытными атлетами, которых они видят и «таскать большие веса» считая, что без этого они не смогут прогрессировать. Как часто мы слышим избитую фразу «нет боли – нет результата» но каждый в вкладывает в эту фразу свой смысл и если эта боль ассоциируется у вас с болью в связках и суставах, жесточайшей креатурой после тренировок спешу вас огорчить – это путь в некуда.
Мое мнение что для построения крепкого, мускулистого и что не маловажно здорового тела работа с большими вечами вовсе не обязательный показатель, стоит уточнить что мы сейчас не говорим о пауэрлифтинге и других силовых направлениях, а именно о наборе мышечной массы и эстетическом развитии, и в данной статье я попытаюсь привести вам доводы в пользу здравого смысла и умеренных нагрузок.
1. Высокая вероятность травматизма
Чем выше рабочие веса тем больше вероятность получить травму, растяжение или же воспалительный процесс в связках и это факт. Когда наш организм работает на пределе или около того мы должны понимать, что подвергаем его большому риску. Когда мы говорим о профессиональных спортсменах в силовых видах спорта редко кто может похвастаться спортивным долголетием а многие имеют множество проблем со здоровьем превозмогая которые они все еще в строю, но вопрос зачем превозмогать если можно подойти к делу с умом? Спросите себя зачем вы занялись этим спортом что бы навредить себе или же сделать себя лучше?
2. Вовлеченность различных типов мышечных волокон
Наши мышцы состоят из различных типов мышечных волокон (белых и красных), так же их называют «быстрыми» и «медленными» все зависит от степени их утомляемости (быстрые волокна быстрее устают а медленные могут выполнять свои функции длительное время. Каждый из нас имеет свое соотношение быстрых и медленных волокон, при этом даже разные мышечные группы могут иметь то или иное соотношение данных типов волокон. Медики и ученые проводят тестирование профессиональных спортсменов на соотношение волокон что бы определить для них тип тренировочного процесса а так же определить склонности к тому или иному виду спорта, к примеру, будет бегун марафонцем или спринтером за него уже определила природа (он конечно может выбрать другое направление, но вряд ли добьется в нем наивысших достижений).
При работе в силовом режиме в малом количестве повторений ваши мышцы хоть и работают интенсивно, но время под нагрузкой не велико и в большей степени стимул к росту получают лишь быстрые волокна в то время как медленные просто не успевают устать и получить должную нагрузку, и если ваша цель нарастить больше мышц то вы серьезно себя ограничиваете ведь работаете лишь на 50% от своего потенциала и даже меньше если в вашем теле преобладают медленные волокна.
3. Отсутствие прогресса
Если ваши тренировки однотипны и монотонны в один момент вы столкнетесь с застоем в тренировочном прогрессе. Наш организм и мышцы в том числе устроены таким образом, что они со временем адаптируются к большинству видов нагрузок, и через время ваши мышцы просто перестанут реагировать на тренировочный процесс ростом. Для прогресса нужна периодизация, изменение тренировочного объёма и интенсивности а повышение рабочих весов лишь один из этих факторов. Без определенной «поддержки» вы попросту не сможете все время повышать рабочие веса и будете стоять на месте в то время как ваши мышцы попросту привыкнут к нагрузке и перестанут отвечать мышечным ростом ведь их объёма будет достаточно для выполнения привычной работы. Как вариант в этом случае может быть изменение объёма работа в большем количестве повторений или изменение характера нагрузки в целом.
4. Ошибки в технике выполнения упражнений
Большие рабочие веса непременно ведут к нарушению техники выполнения упражнения особенно это касается не опытных спортсменов и тех, кто только начинает свой тренировочный путь. Работая с чрезмерными весами вы с трудом их контролируете а нагрузка распределяется между множеством мышечных групп и не попадает точно на целевую группу в особенности это касается больших мышечных групп таких как спина, грудные, и мышцы ног.
5. Истощение ЦНС и перетренированность
Беспорядочная работа с чрезмерными весами непременно ведет к истощению центральной нервной системы (ЦНС) так как она мобилизует свои ресурсы в полном объёме для выполнения поставленных задач, а это ведет к фактору «перетренированности» что влечет за собой постоянное состояние усталости, снижение иммунитета, сонливость и множество других неприятных последствий. Для избежание этого профессиональные атлеты в силовых видах спорта используют периодизацию, которая заключается в периодическом изменении нагрузки на тренировке в пользу объёма или ПМ (процента от максимума). То есть тренировочный процесс имеет цикл работы с большими весами после чего объём снижается что дает организму восстановится и при следующей тяжелой работе прогрессировать. Постоянная работа на максимуме будет попросту губительной и бесполезной.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе
