1 подписчик

Интервальный бег или как подойти к процессу по взрослому

4 ноября 20194 ноя 2019

1 мин

Мотивацию для занятий спортом можно отыскать у меня в Instagram

Интервальный бег подходит для:

– тех, кто хочет начать бегать;

Мои ощущения: Сплю и вижу, как снова пробегусь.

⚠ При высоком давлении ходить!

– восстановления;

МО: Действительно так, ~ через пару недель.

– повышения количества и качества митохондрий;

МО: выносливость повысилась, уже не использую свою первую схему.

Известно: Углекислый газ необходим организму. Если выдыхать ртом, то появляется необходимость сделать дополнительные, на самом деле ненужные вдохи, тем самым усугубив ситуацию. Дыхание только через нос сохраняет парциальное давление углекислого газа, и клетка сможет в буквальном смысле захватить больше кислорода из крови.

– Снижение веса;

Вес: Был 83/Стал 80. Заметил, что комфортнее с 80кг.

Известно: Во время высокоскоростной дистанции обменные процессы активизируются. А после, обычная скорость метаболизма возвращается не сразу. Организм тратит калории, даже когда восстанавливается во время лёгкого бега или быстрой ходьбы. Бегая с интервалами можно получить пользу больше, чем от обычной беготни.

Мой подход к делу такой:

Переходя от медленной ходьбы к быстрой, разгонял пульс до (110уд/м);
Делал разминку;
Пробегал несколько метров (брал 250м);
Плавно переходя на шаг, не останавливаясь замерял пульс (140уд/м):
– Запоминал необходимую скорость;
– Пока не знал своего времени восстановления, не превышал эту ЧСС.
Шёл со средней скоростью до восстановления пульса (110уд/м);
Если сердце успокаивается (Не сидеть, не лежать, а идти):
– Через 1-2мин или раньше, бежал снова;
– Через 3-4мин пульс высокий, то задумываюсь и жду;
– Через >5мин не снижается – бег закончен!
Заминка.
Желательно 10-15мин спокойно пройтись.