Начинать физические нагрузки после 40 лет в профессиональном плане, вряд ли окажется хорошей идеей. Но когда речь идет о спортивных тренировках для личных достижений – возраст не помеха.
По словам тренера и чемпионки мира по пауэрлифтингу Анны Куркуриной, человек, который решил заниматься спортом должен знать о своих болезнях. Заболевания, свойственные 50-летним раньше, теперь могут встречаться и у 20-летних. Владея информацией о состоянии здоровья клиента, инструктор сможет подобрать индивидуальные тренировки для разной возрастной категории.
Инструктор по фитнесу Наталья Цыбульская только в 40 лет начала заниматься спортом и кардинально изменила свою жизнь. Ей удалось сбросить 14 кг, получив профильное образование, стать фитнес-тренером.
Какие виды нагрузок допустимы?
Не имея в прошлом спортивного опыта, не стоит чрезмерно увлекаться нагрузками. Лучше выбирать не очень тяжелый вид спорта. Интенсивность и количество тренировок должны быть рассчитаны по возрасту. Нужно учитывать, что физические упражнения – нагрузка не только на сердце, но и на костно-мышечный аппарат, которому нужна адаптация.
В идеале, заниматься под четким руководством тренера, но если вы решили самостоятельно поддерживать себя в форме, тогда подойдет:
- Бег – при этом нужно контролировать пульс и постепенно увеличивать дистанцию;
- Йога – задействованы все группы мышц, ускоряется обмен веществ, не требует специального оборудования;
- Воркаут – уличная гимнастика, рассчитанная на работу с собственным весом;
- Плавание – работают все группы мышц;
- Фитнес, шейпинг, аэробика.
Правильное питание и отдых
При любых, даже незначительных нагрузках, необходимо следить за своим рационом и качественно отдыхать. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Убрать из рациона некачественную еду: фаст-фуды, сладкие газированные напитки, алкоголь. Не забывать восполнять водный баланс, только не во время тренировок, когда идет нагрузка на сердечную мышцу.
После тренировок организму требуется восстановление. Необходимо обеспечить себе полноценный восьмичасовой сон, по возможности – дневной отдых.
С возрастом замедляются все процессы в организме человека, ухудшается метаболизм, обостряются хронические заболевания, у женщин происходят гормональные изменения.
Следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме после 40 лет не только можно, но и нужно. Только не забывайте – сначала здоровое тело, а потом уже красивое.
Материалы по теме:
Беговая дорожка дома - пустая трата денег или реальная польза?
Плюсы и минусы одиночных тренировок
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева
