Что делать, чтобы не потерять форму в межсезонье?
Для этого есть очень много различных вариантов: кто-то летом бегает, кто-то делает упор на силовую работу, но всё-таки одним из наиболее подходящих вариантов остаются лыжероллеры. Кстати о том, чем отличаются роллеры премиум-класса от роллеров за 7000р мы рассмотрели в нашей прошлой статье.
Итак, сегодня мы поговорим о том, на что следует обращать внимание при тренировке на роллерах, рассмотрим так же как поставить технику, если это ваша первая тренировка.
Почему роллеры? Ответ очень простой - это максимальная имитация лыжного хода.
Упражнения:
Движение без палок - оно направлено на развитие силы, на постановку техники и на контроль баланса. В свою очередь есть несколько вариаций данного упражнения.
- движение без палок - руки за спиной. При выполнении данной вариации упражнения необходимо в первую очередь контролировать положение тела в пространстве: при отталкивании исключить наклоны корпуса, при этом полностью переносить вес с одной ноги на другую.
- движение без палок - руки имитируют одновременный лыжный ход. Данная модификация упражнения поможет развить координацию движений. При выполнении также необходимо следить за положением корпуса в пространстве, а также за полным переносом веса на одну ногу.
- движение без палок - руки имитируют попеременный лыжный ход или находятся в свободном положении. Этот тип упражнения поможет нам как с координационной точки зрения, так и с технической: В первую очередь при свободном положении рук мы чувствуем себя более расковано, что позволяет нам полностью контролировать баланс, с другой стороны при свободном положении рук мы можем лучше контролировать положение нашего тела в пространстве и более детально отслеживать отсутствие лишних наклонов корпуса и перенос веса.
Движение на руках - двигаемся либо попеременным лыжным ходом, что на обеспечивает гораздо большую нагрузку на каждую руку, верхний плечевой пояс, на мышцы пресса и спины + на косые мышцы живота.
- Движение на руках одновременным лыжным ходом - данный подвид этого упражнения направлен больше на развитие резкости, силы и мощности отталкивания + скорость.
Движение без палок и движение на руках - это два наиболее распространенных упражнения на постановку техники.
- Повороты, “змейка” - суть упражнения очень проста, объезжаем предметы: не обязательно идти в магазин и покупать конусы или фишки, это могут быть абсолютно разные предметы от подсумка до ветровки.
Движение со спуска в низкой стойке - зачем это нужно? Во-первых: это неплохо помогает чувствовать своё тело и держать баланс, во-вторых: поможет вам быстрее проходить спуски и больше на них отдыхать.
Также есть упражнения направленные на развитие мышц плечевого пояса. Это статическая нагрузка на руки: опять же, движение без палок, в это время палки держим перед собой в горизонтальном положении.
Как построить тренировку на роллерах, чтобы она была максимально эффективной?
Как всегда начинаем с разминки, это может быть небольшая пробежка, буквально 1-2км, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
После этого выполняем небольшую роллерную разминку для того, чтобы мышцы успели адаптироваться к другому виду деятельности.
Самое главное - это выбрать трассу, которая будет подходить именно вам. Это зависит от вашего уровня подготовки. О том, какие трассы есть у нас в ближайшем подмосковье и какой у них рельеф мы расскажем в другой раз.
Далее наша основная часть - тренировка.
После этого переходим к заминке - опять же либо 1-2км на роллерах или бегом в среднем темпе + растяжка всех групп мышц.
На этом пока всё)
Если у вас есть какие-то вопросы, то оставляйте их в комментариях и пишите о том, что вас еще интересует, мы расскажем об этом в следующий раз, до новых встреч.
