Все мы хотя бы несколько раз в жизни, отжимались от пола, ну, по крайней мере, в школе на физкультуре так уж точно. А если кто занимался спортом, так и подавно. Наверное, не один вид спорта, не обходится без отжиманий от пола, поскольку они, являются базовой составляющей многих упражнений в различных видах спорта.
Почему об отжиманиях так много говорят?
На самом деле, все довольно просто, отжимания являются самым лучшим упражнением для развития верхнего плечевого пояса, аналог жима штанги лежа.
И так 5 причин, по которым стоит начать отжиматься!
Причина 5.
Отжимания помогают, привести в порядок, сердечнососудистую систему организма и улучшить здоровье человека. Но только в том случае, если правильно дышать и правильно выполнять упражнения. В противном случае, можно посадить сердце.
Причина 4.
Отжимания от пола, помогают развивать, огромное количество мышц верхнего плечевого пояса одновременно. Сюда входят: и трицепсы, и грудная мышца, и передняя дельта, и мышцы кора, и многое другое.
При регулярных отжиманиях, мышцы верхнего плечевого пояса, развиваются очень симметрично и равномерно, что позволяет создать, красивое и рельефное тело.
Причина 3.
Регулярные отжимания от пола, позволяют, улучшить осанку и укрепить мышцы сгибатели таза. Как бы странно это не звучало, но это на самом деле так.
Ведь при попытке держать спину ровно, при выполнении отжиманий, напрягается средняя и нижняя часть спины, что позволяет укрепить ее волокна и создать крепкую и красивую осанку.
Причина 2.
Отжимания позволяют, повысить силовую выносливость и силу. Именно по этой причине, их так любят поклонники боевых исскуств, ведь данное упражнение, укрепляет сразу огромное количество мышечных групп. К тому же отжимания на кулаках, позволяют укрепить сами кулаки и подготовить их к будущим спаррингам.
Причина 1.
Преимущества отжиманий, перед другими видами упражнений, заключаются в том, что их можно выполнять, где угодно: в квартире, во дворе, на балконе, на улице. И для этого не нужно с собой таскать никаких спортивных снарядов, у вас все всегда под рукой.
Отжиматься можно, просто, когда скучно или нужно отдохнуть от умственной работы. Десять – пятнадцать отжиманий, помогут привести мышцы в тонус, если их выполнять по 3-4 подхода в день по 4 раза в неделю. Или каждый раз, когда будет свободное время.
Для усиления эффекта отжиманий, можно носками пальцев ног, опираться на лавочку или стол.
Заключение
Отжимания – это отличное упражнение, для общей физической подготовки, которое помогает развивать, не только различные мышечные группы, но и сердечнососудистую систему организма.
Не зря же отжимания от пола, используются, как основное упражнение в различных видах войск в армии. Ведь это упражнение, помогает в короткие сроки увеличить силу и выносливость военнослужащих. Тем более, что для отжиманий никакие спортивные снаряды не нужны и отжиматься можно в полевых условиях вне спортивного зала или спортивной площадки.
Для усложнения данного упражнения, нередко на спину, крепится рюкзак, с мешком набитым песком. В таком случае прирост физической силы, увеличивается в разы и с довольно большой скоростью. Вместо мешка с песком, можно использовать плотно закрученные, пластиковые бутылки с водой. Главное их правильно уложить, что бы при выполнении отжиманий, они не перекосили рюкзак на одну сторону.
В общем, отжиматься можно, где угодно и когда угодно, главное не забывайте дышать, дабы не ослабить свое сердце.
