Занятия кроссфитом вырабатывают полезные привычки и навыки не только в спорте, но и в обычной жизни. Кроссфит представляет собой комплекс упражнений, которые постоянно сменяют друг друга, а выполнять их нужно на высокой скорости, без длительного отдыха или совсем без него. Такие тренировки были разработаны специально для пожарных в США, чтобы добиться их полноценной физической подготовки к непростой работе.
Со временем программа заинтересовала спортсменов, стали проводиться европейские и мировые чемпионаты и турниры. Эти упражнения и комплексы буквально покорили всех, кто любит пробовать новые системы и свежие идеи на пути к скульптурированию своей фигуры. О принципах, особенностях, о том, сколько длится эффективная тренировка, должен знать не только начинающий, но и опытный завсегдатай спортзала.
Какой результат дают кроссфит тренировки?
Этот популярный вид физподготовки получил признание многих спортсменов благодаря тому, что:
*в короткий временной промежуток можно преобразить тело и
избавиться от лишнего веса;
*можно заниматься в группе или индивидуально — на свой выбор;
*нет возрастных ограничений;
*можно построить красивый выразительный рельеф мускулатуры;
*можно развить силу, выносливость, терпение
Как проводится тренировки дома?
Высокая интенсивность нагрузки — главная особенность кроссфит тренировок. Чтобы одолеть ее, необходимо следующее:
*терпение;
*сила воли;
*желание добиться результата;
*знания для проведения безопасных и эффективных занятий.
Важное правило для новичков — начинать знакомство со спортом нужно с малого, нельзя требовать от неподготовленного организма профессиональной ловкости и выносливости. Эти качества придут к вам только со временем.
Начать заниматься в домашних условиях может каждый желающий с хорошим самочувствием и разрешением врача-терапевта. Самый простой комплекс включает пять упражнений:
*приседания с гантелями весом 5-10 кг;
*классические отжимания от пола;
*выпады с отведением ноги назад-без веса;
*тяга гантелей в наклоне — вес 5-7 кг;
*классические скручивания — для красивого пресса.
Домашняя программа рассчитана на выполнение подходов по очереди, по 12-15 повторений — можно без остановки в качестве интенсивной круговой тренировки.
Как устроена кроссфит тренировки в зале?
Программа тренировок на территории фитнес-клуба отличается от домашней тем, что вы находитесь:
*под наблюдением опытного тренера;
*окружены всем необходимым оборудованием;
*получаете мотивацию в виде вдохновляющей обстановки;
*можете испытать больше различных упражнений.
В тренажерном зале программы могут быть очень разными, вы сами подберете упражнения, которые будут развивать слабые мышцы, ориентируясь на индивидуальные показатели. Одна из тренировок может выглядеть следующим образом:
*интенсивные отжимания от пола с касанием грудью;
*бурпи;
*подтягивание на турнике;
*подъем из положения лежа.
Возможно, вам показалось новым слово «бурпи»? Это упражнение с необычным названием заключается в следующем: нужно присесть, подтянув ноги к груди, упереться руками в пол. Далее выбросьте ноги назад, став в упор лежа, после чего вернитесь в исходное положение и сделайте высокий прыжок вверх.
Каждое занятие включает по 15-20 повторений. Справиться необходимо за 20 минут. Вы вполне можете испытать такой комплекс на улице.
Кроссфит тренировки для начинающих
Рывки и толчки встречаются в программах очень часто, поэтому неподготовленный организм быстро истощится от резкой непривычной нагрузки. Рекомендуется начинать знакомство с фитнесом под присмотром тренера или даже врача.
Развить физическую подготовку получится только при правильном распределении нагрузки на разные группы мышц. Важно не спешить на пути к цели и не корить себя, если в первые дни тренировок вы уличите себя в слабой подготовке.
Простые советы для новичков основываются на базовых знаниях:
*научитесь безопасно брать в руки штангу, гантели и другое
оборудование;
*тренируйтесь держаться на брусьях, кольцах, висеть на турнике, делать
рывки и толчки, первое время без веса;
*тренируйте сердечно-сосудистую систему. Чтобы эффективно выполнять
круговую программу без отдыха, вам нужно подготовить сердце и
дыхание;
*учитесь держать спину прямой, корпус в стабильном положении. Для
этого выполняйте становую тягу, тренируйте мышцы пресса, приседайте
со штангой;
*начинайте изучать упражнения постепенно, лишь со временем
переходите к их комбинации, когда будете уверены, что прошлый урок
усвоен и вы технически и безопасно выполняете каждый его элемент;
*нередко упражнения и комплексы требуют спортивного оснащения —
удобной одежды, обуви, перчаток, гольф, пояса. Позаботьтесь о том,
чтобы у вас были все необходимые аксессуары.
Тренировки кроссфит для мужчин — в чем особенности?
Мужской тренировочный план обычно содержит большое количество упражнений на верхнюю часть тела, прорабатываемые грудь, плечи, шею, спину, пресс. И ведь сложно не согласиться, что развитый мужской торс намного эстетичнее выглядит, чем значительных размеров ноги и ягодицы.
Делить силовые тренировки по половому признаку не является верным, ведь мышечное строение женщин и мужчин идентично. Однако, говоря о пропорции и эстетики, имеет место быть разное акцентирование на группы мышц.
Мужские программы отличаются меньшим количеством упражнений и повторений в них. Не стоит упускать и место проведения занятий, ведь редко можно встретить мужчину, который тренируется дома. Тренировки в зале лучшие, ведь дают больше пространства для экспериментов и интенсивных круговых комплексов, для того, чтобы включить больше упражнений.
Кроме того, всегда рекомендуется при интенсивных нагрузках заниматься вдвоем с напарником, чтобы он контролировал техничность и точность выполнения упражнений, мог подстраховать и оказать необходимую помощь.
Занятия на улице популярны в теплый сезон года на специально оборудованных площадках. Девушки предпочитают более спокойные и комфортные для посещения места с раздевалками и душевыми, но среди мужчин такие требования не всегда обязательны.
Тренировки кроссфит для девушек - как использовать упражнения по максимуму?
Красота и молодость — ценные дары природы для каждой девушки и в ее силах сохранить привлекательность в любом возрасте. Программа тренировок кроссфит призвана:
*подтянуть мышцы;
*сделать силуэтной фигуру;
*выделить рельеф;
*сформировать силу и выносливость, которые так необходимы в
тренажерном зале и современной жизни за его пределами.
Ваше тело заметно изменится, ведь в кроссфите узкой специализации, при которой достигается лишь одна-единственная цель. Тело развивается комплексно.
Чтобы развеять мифы о программы дома и фитнес-клубе, стоит сказать, что упражнения не ведут к набору массы, из-за чего многие отказываются от данных тренировок. Они не предполагают подъем больших весов, которых также боятся женщины — вы можете тренироваться и без оборудования совсем.
Чтобы добиться максимального результата при похудении, сочетайте кроссфит с кардионагрузками. Не забывайте давать организму отдых и чередуйте дни тренировок с днями восстановления. Будет не лишним сделать растяжку после тренинга, когда мышцы разогреты, они более податливы и эластичны. Хорошая гибкость всегда нужна спортсмену, чтобы более технично выполнять любой комплекс.
Что такое кроссфит для женщин, как правильно восстанавливаться и питаться, всегда расскажет опытный тренер, поэтому не пренебрегайте занятиями под его наблюдением. Когда вы почувствуете, что полностью готовы тренироваться без помощи, можно приступать к самостоятельным занятиям.
Не менее мотивируют занятия в женских группах, которые развивают целеустремленность и чувство лидерства. Это уже подготовленные, сформированные программы, при которых вам не нужно будет методом проб и ошибок испытывать на себе эффективность того или иного комплекса.
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал)
