Что это такое и с чем это едят?
В предыдущей статье я долго и нудно описывала свой путь и раздумья над судьбами мира своего. И что я пришла к инсулинорезистентности.
У девушек, у которых есть СПКЯ в большинстве случаев скорее всего есть инсулинорезистентность. Что это такое? Организм настолько привык к большим дозам инсулина, что его больше не штырит. И соответственно, чтобы это убрать, надо улучшить его восприятие клетками.
Если у тебя:
- Темные пятна на локтях, подмышками, в паху, на шее;
- Есть мелкие папилломы под грудью, на шее, подмышками
- Красные точки по всему телу, словно родинки
- Ты постоянно хочешь есть и также часто пить
- Возможно, повышен вес
- А еще нерегулярный цикл, жесткий ПМС перед ним, месячные от которых хочется выть то вполне возможно, что стоит сдать тест на инсулин.
Итак. План ДСС
+Диета. +Спорт. +Сон. –Стресс.
Так изначально звучит расшифровка.
- Диета позволит снизить мне уровень инсулина в крови. Питание без перекусов. Три раза в день. Много жиров (это важно!), мало углеводов, с белками не перебарщивать.
- Спорт улучшает восприятие клетками. Кстати, физические упражнения показали такие же хорошие показатели, как и медикаменты. Минимум 5000 шагов, лучше 10000, или хотя бы три раза в неделю, но без перенапряжения – иначе стресс. Для меня больше подойдут 45 минутные прогулки на улице пешком. В одной книге было написано, что подобное улучшает работу мозга. При желании можно и побегать.
- Сон. Темное помещение без лишних источников света. Минимум 7-8 часов, желательно с 23-00. В идеале с 22-00, ибо именно с 10 до 12 ночи происходят многие полезные процессы для организма. Сложно выполнимо, так как я просто не чувствую, что устала и нужно лечь спать.
- Стресс. Ну тут пока проще, я не работаю временно. Плюс подключение внутреннего Дзен-буддиста.
Дополнительно необходимо сказать про восполнение дефицитов, минералов, витаминов и прочих полезных веществ. Я покупала долгое время витамины на айхерб и видела в этом результаты, потом сделала паузу для того, чтобы полностью означать их пользу.
Мне понадобится:
Поддержка печени и поджелудочной железы - у меня уже есть, включая аптечные ферменты, которые меня устраивают. Это важно, так как с у меня дискинезия желчевыводящих путей, плюс печень помогает вывести лишние гормоны.
Омега-3. Употребляю время от времени.
Железо. Желательно в хорошей, усвояемой форме. Я пью и часто проверяю анализами Ферритин. Растет.
Ашваганда – скорее мой личный выбор, чем необходимость.
Гинко Билоба – тоже самое.
Магний употребляю на постоянной основе, ибо стрессы страшны.
Масло Примулы. Я не сразу разобралась, как его употреблять, и в прошлые разы мы все равно сошлись с трудом. Попытка №3.
Витамин Д. Давно не принимала, необходимо подключить на полной основе, и в очень хорошей дозировке.
Берберин. Не употребляла ни разу и вообще с сомнением. Якобы должен помочь удерживать аппетит и тягу к сладкому.
Мята. В частности, мятый чай. Помогает снижать андрогены в крови.
Мио-Инозитол. Возможно, как поддержка для репродуктивной системы. Но тоже в сомнениях.
Хром. Не уверена, что не будет реакции как с цинком. Однако тоже уменьшает желания поесть сладкого.
Пока это примерный путь, который будет обрастать новыми подробности. Но начало положено давно, и я в середине.
PS: Это мой личный эксперимент над собой, если у вас проблемы и доверяете медицине, обращайтесь к ним. Я несу ответственность только за себя и свой организм.
