Всем доброго здоровья! Начнем разбирать технику выполнения упражнений.
Присед! Всем известно это упражнение. Видео и статей как делать - миллион. Но ты пришел в зал, и каждый пытается тебя научить по-своему, так как он считает правильно. Что поразительно, при изобилии информации делают упражнение правильно единицы.
Я научу тебя приседать так, как начинал сам и как уже много лет учу других. При этом ты не получишь травму спины. Будешь технически делать правильно.
Поехали. Начнем с постановки ног. Ширину выбирай удобную для вас. Избегай крайностей: не ставьте слишком широко или слишком узко. Правило: куда направлены носки, туда и смотрят колени.
Начало движения. Как ты думаешь, с чего начинать? Сгибать ноги – неправильно. Присед начинается с отведения таза назад. Ты начинаешь отводить таз и сгибать ноги. Движение, как вы садитесь на унитаз.
Обычно я ставлю скамью, на пол шага спереди становится тело. Его задача без грифа (руки держат воображаемую штангу) не сходя с места коснуться попой скамьи и встать. Поверьте, не многие с первого раза могут это сделать. В чем фишка? Вы сразу учитесь соблюдать правильный угол в коленях, держать спину. Только при опускании не плюхайтесь на опору, а медленно опускайтесь до касания и сразу вставайте.
Некоторые не могут присесть на скамейку. Тогда я ставлю такого лицом к шведской стене, и у него колени сразу не имеют возможности сдвигаться вперед, а при опускании (если есть необходимость) держится за перекладину, сзади устанавливаю скамью.
В среднем после двух дней тренировок человек начинает правильно приседать. Рекомендую 3-4 подхода по 20 – 25 повторений в медленном темпе с концентрацией на опускании. Не стесняйтесь выполнить это упражнение, тогда вы гарантированно будете приседать правильно. Насмешников смело посылайте на … Они 100% не умеют приседать
Еще минутку твоего внимания. Много споров о глубине приседа. Сколько людей – столько и мнений. У каждого свое строение тела и проблемы. Я рекомендую не опускаться ниже параллели. Но никто не запрещает делать глубокий присед.
Надеюсь, вам понравилась статья. Если так, то советую подписаться на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставьте лайк.
