Полумарафон 21 км 97,5 метров - это не мало.
Хочешь выйти на дорогу и покорить запланированный километраж - тренируйся!)
Ниже я описала свои наблюдения, когда бежала полумарафон впервые.
- Десять километров.
Это довольно действенная мера для определения своих возможностей. После того, как ты пробежал десять километров впервые доведи эту дистанцию до нормы и если через время ты сможешь пробегать ее не чувствуя больших неудобств, будут отсутствовать проблемы с дыханием и вселенская усталость - значит ты сможешь пробежать еще половину. Ты как-бы говоришь своей голове "Так, десять мы пробежали....а теперь представим, что тренировка только началась и мне просто нужно выполнить свою норму".
Может быть и такое, что самыми тяжелыми для тебя будут не вторая половина забега, а первые и последние пять километров. Первая пятерка - это разогрев. Иллюзия усталости может накрыть мгновенно и ты сам удивишься своей слабости, но это не так. Это просто твой организм решил взбунтоваться. Скоро он придет в норму. А вот последние пять километров вполне возможно придется преодолевать на молитвах и разговорах с Богом.
Итог один - десять километров забега придется напрягаться, но ты их осилишь, если половину доведешь до автоматизма.
- Пункты питания.
Всю дистанцию можно пробежать на одной воде, верно. Бутылку можно брать с собой или просто пить в отведенных точках с водой, где тебе ее аккуратно протянут на вытянутой руке, чтобы ты не напрягался и не останавливался. И голода ты не испытываешь, верно? Но игнорировать еду не стоит и если это не энергетическое желе, то бананы и апельсины. Не упускай возможно поесть!!! Ты бежишь 21 километр. Бежишь впервые. Неохотно проглоченный на десятом километре кусок банана сможет здорово тебя выручить на километре семнадцатом.
- Погода.
Солнце и приятный ветерок твоей спортивной площадки с тобой не едут. Если ты человек выносливый и бежишь без особых проблем, погода все равно заставит тебя страдать во время забега. Мифические участки дороги где ветер дует по десять минут прямо тебе в лицо (Будет удача. Жека, ты знаешь... Мужчины не плачут, а слезы от ветра!!) потом затишье и резкая жара, не исключается дождь и снег. Круговорот погоды будет идти все время, и чем больше ты будешь уставать, тем больше тебя будет бесить все капризы окружающей среды, а твое тело возможно будет мерзнуть и загибаться от жары. Просто терпи и подстраивайся. Следи за дыханием. В этом тоже есть свой кайф.
- Трасса.
Когда ты едешь в другой город на забег, это всегда эмоции и адреналин. Да, ты не знаешь какие там дороги, какой на вкус воздух чужого города, но психологически тебе будет бежать проще чем в своих родных городских лесах. Такая ответственность - ты поехал куда-то бежать!! Большую часть времени ты будешь просто вертеть головой, смотреть, наслаждаться, пытаться что-то запомнить. Побегал, посмотрел город и даже медаль получил.
- Музыка.
В качестве бесплатного совета часто можно услышать, что слушать музыку наматывая километраж на трассе - это опасно. Все верно. Если бежать по дороге, среди машин - внимательно прежде всего, но ты бежишь по закрытой трассе и музыка это то, что будет вдохновлять тебя, поможет держать темп и позитивный настрой. С умом подобранные треки будут тебя действительно радовать и, кроме шуток, спасать.
Момент из жизни: до финиша - километр. Тяжело, жарко, пункт питания пропущен по глупости, в добавок какой-то юный бегун решил устроить гонку тет-а-тет и не позволяет обогнать себя, и упрямо мешается. Но тут в плеере заиграла "The Irrepressibles - In This Shirts". Вроде не воинственно, но как драматично звучало.
И как вы думаете кто смог преодолеть свою усталость, заставил глотать пыль азартного бегуна и пересек финишную черту чувствую себя настоящим героем?
- Люди.
Масштабы подобных соревнований очаровывают. Ты вдруг оказываешь окружен не одной тысячей ярких людей: мужчины, женщины, жилистые дедушки и супружеские пары с колясками. Все в ярких одеждах, нет-нет здороваются между собой. И это такой кайф! Ты можешь бежать среди них, в этой движущейся реке, смотреть на окружающих, на их лица, технику бега, экипировку. Ценность всех этих незнакомцев ты сможешь осознать только, когда выйдешь с ними на одну дорогу и побежишь. Не зацикливайся на себе и своем результате - обращай внимания на людей подобных тебе. Они же такие классные!
.
Перешагнув финишную черту ты наверняка получишь бутылку самой вкусной воды, самое вкусное яблоко в твоей жизни и, конечно, медаль.
Полумарафон - в среднем, всего два часа твоей жизни, а ты успел испытать столько эмоций, получил полезный опыт, возненавидел всех и вся, поклялся "больше никогда не", взмок до седьмого пота, твои легкие звонко жужжат, а ноги слегка подкашиваются, но.....ты почему-то до жути собой доволен.
Разве не великолепно?