Закаливание является одной из главных процедур, направленных на укрепление здоровья, активацию защитных сил организма. Закаливание помогает выработать устойчивость к холоду, бороться с различного рода инфекциями и держать организм в тонусе. Закаляться необходимо правильно, без вреда для здоровья.
Как же это делать?
- Постепенное начало. Главное не переусердствовать и не торопиться. Не стоит сразу, без подготовки выливать на себя чан с ледяной водой. Нужно начинать с малого. Начинать закаливание можно с принятия воздушных ванн. Они являются самым безопасным вариантом и подходит всем. Начинают этот вариант закаливания с нескольких минут, постепенно увеличивая время. Необходимо обратить внимание на то, чтобы воздух на улице был чистым и немного прохладным.
- Закаливание ног и ходьба босиком. Вечером, желательно перед сном можно на несколько минут опускать ступни ног в прохладную воду. Температуру воды нужно снижать постепенно, каждый день на пол градуса. Ходить босиком лучше летом по земле. Опять-таки, обратить внимание на то, чтобы сразу земля не была слишком холодной.
- Обтирание. Процедура заключается в том, что все тело растирается полотенцем, смоченным холодной водой. Необходимо так же соблюдать принцип постепенности в снижении температуры воды.
- Контрастный душ. Его нужно устраивать себе обливаясь холодной водой на протяжении нескольких секунд (15-30 секунд) во время каждого принятия душа. Затем можно чередовать поочерёдно теплую и холодную воду. Принимать душ лучше начинать теплой водой, постепенно добавляя горячую, а заканчивать водные процедуры уже холодной водой.
- Обливание. Перед обливанием необходимо разогреть мышцы, для этого хорошо подойдут даже несложные физические упражнения. Начинают обливание так же постепенно. Для начала прохладной водой обливают ноги, постепенно поднимаясь выше, и только после того, как организм привыкнет к этой процедуре, переходят к обливанию всего тела. Обливаться в первое время необходимо водой температуры около 38 градусов. Снижать температуру рекомендуется каждые два дня на один градус. И конечно, на конечном этапе обливания стоит избегать ледяной воды.
Процедуры закаливание следует проводить либо рано утром, либо за час до отхода ко сну.
Закаляться нужно непрерывно, потому что даже несколько дней перерыва вернут организм к первоначальному состоянию и начинать надо будет с самого начала.
Необходимо помнить, что начинать закаливаться человек должен только тогда, когда он полностью здоров, ведь даже незначительное недомогание может негативно отразиться на организме в целом. Правильное закаливание является лучшей профилактикой простудных заболеваний и значительно улучшает здоровье и общее самочувствие человека.
