Сушка тела – метод направленный на сжигание жировых отложений с целью придания рельефности мышц. Данный эффект достигается за счёт углеводного дефицита, но повышенного употребления белка.
Главные правила сушки
- часто питание мелкими порциями 6 раз в день;
- дефицит калорийности, затраты должны быть на 300-400 ккал. больше, чем употребление;
- перед сном запрещено употребление углеводных продуктов;
- исключить кондитерские и хлебобулочные изделия;
- физическая нагрузка обязательна;
- отказ от перекусов, содержащих быстрые углеводы и повышенное количество жиров;
- перед тренировкой есть медленные углеводы, после только белки.
Препараты для сушки
Для этого используют разные спортивные препараты, добавки в т.ч. и стероидного происхождения:
- витаминно-минеральный комплекс – стабилизирует обмен веществ, улучшит иммунитет и поддержит нормальное функционирование кожных покровов;
- протеин – главный строительный материал мускулатуры, поддержит структуру мышц в процессе сушки оставляя тело упругим и подтянутым при условии физических нагрузок;
- аминокислоты – улучшают синтез белка, подавляя гормон кортизол, который разрушает мышечные волокна.
Препараты стероидного происхождения следующие:
- кленбутерол – активирует работа бета-рецепторов, позволяя сжигать жир быстрее;
- соматотропин – нормализирует функционирование внутренних органов, ускоряя обмен веществ;
- тероидный гормон ТЗ – в разы увеличивает метаболизм.
Перед использованием одного из 3 препаратов, необходима консультация с врачом.
Разрешённые продукты
- нежирное мясо – куриное филе, говядина, кролятина, индюшатина;
- овощи – перец, баклажаны, огурцы, помидоры;
- кисломолочка – йогурт, кефир, творог, все продукты низкожирные;
- фрукты – лимон, грейпфрут, манго, яблоки;
- рыба и морепродукты – ментай, хек, лосось, тунец;
- сухофрукты – только натуральной сушки без добавления сахарного сиропа;
- яйца – перепелиные и куриные.
Запрещённые продукты
- сахар;
- жирная сметана и масло сливочное;
- сладкие газированные напитки;
- кондитерка и всё мучное;
- к минимуму свести жирные продукты и алкоголь.
Упражнения для сушки
Количество повторений в диапазоне 12-25, отдых между упражнениями не более 1-1,5 минуты. Длительность тренировки 45-60 минут.
- приседания;
- выпады;
- отжимания;
- скакалка;
- пресс
- бег, плавание, орбитрек, езда не велосипеде.
Противопоказания
- беременность и период кормления;
- сахарный диабет;
- заболевание печени и почек.
Правильное питание и адекватные физические нагрузки сделают стройную фигуру, наберитесь терпения и действуйте строго рекомендациям!
