Стремясь к достижению заветной цели, многие любители бега увлекаются бесконтрольными увеличением нагрузки, полагая, что быстрее достигнут результата. Но научные исследования и мой опыт показывают обратное. При излишних нагрузках, особенно в первые пол года занятий, организм начинает сопротивляться и наступают признаки перетренированности, или проще переутомления. Я неоднократно обращал внимание читателей на необходимость прислушиваться к своему организму и постоянно следить за пульсом, как на дистанции, так в повседневной жизни, чтобы своевременно корректировать режим тренировок, питание и образ жизни. Рассмотрим признаки перетренированности, затем я расскажу что необходимо делать, если у вас появились подобные симптомы.
1. Постоянно, непривычно повышенный пульс. По идее, если вы следуете моим рекомендациям, то должны знать свой пульс в состоянии покоя – сразу после сна утром, днём во время обыденной жизни и в пик максимальной нагрузки при беге, а также понимать причины его изменения и уметь регулировать своё состояние, не допуская нагрузок сверх меры. Повышенный утренний пульс – один из признаков переутомления организма.
2. Плохой сон, долго не можете уснуть или просыпаетесь без причин среди ночи.
3. Постоянное состояние усталости, не после трудового дня или интенсивной тренировки, а скорее угнетённое состояние, что бы, вы не делали.
4. Непривычная жажда.
5. Навязчивое ощущение сердцебиения, в обыденности мы не ощущаем, как работают наши органы.
Описанные симптомы могут свидетельствовать о начале более серьёзных заболеваний не связанных с бегом, но могут быть первым поводом пересмотреть режим и интенсивность тренировок.
Итак, есть повод пересмотреть ритм и продолжительность пробежек, воспользуйтесь записями в тетради, которую должны были начать вести спустя один месяц, когда осознали серьёзность своих намерений. В тетради должны быть отражены этапы увеличения интенсивности тренировок и реакция организма на дополнительную нагрузку. Проанализируйте, на каком этапе вы стали ощущать, что организм не успевает восстановиться за период между забегами. Вам необходимо снизить интенсивность или увеличить перерыв между тренировками, или сделать и то, и другое – здоровье не должно пострадать от увлечения бегом! Но первым шагом к восстановлению после переутомления, должен стать полноценный сон. Даже, если вы спите достаточное время ежедневно, попробуйте дополнительно выспаться в выходные дни, а затем продолжить тренировки в щадящем режиме. Уделите внимание режиму и составу питания и положительным эмоциям.
Вы убедитесь, что в течение недели негативные симптомы исчезнут, и занятия снова будут радовать результатами.
Побежали!
