Много ли человек среди читателей уделяют времени предплечьям на тренировке? Я думаю не особо. Если я не прав, пишите в комментарии.
Все знают, чтобы увеличить подтягивания за 20 повторений нужен сильный хват. Нужно научиться долго висеть. Но воркаутеры все равно продолжают не тренировать предплечья.
В этой статье я хочу заставить тебя, читатель, немного потрудиться. У меня есть 3 интересных вызова. Они проверят твой хват на прочность. А также данные упражнения можно взять на заметку и использовать в конце своих тренировок. Выполняя это хотя бы 5 раз в неделю, ваши предплечья станут сильнее и выносливее. Гарантировано.
Первый вызов
Наша цель: 10 оборотов на турнике на согнутых руках.
Когда я впервые увидел это движение мне оно показалось простым. Мне захотелось попробовать. У меня получилось около 9-10 оборотов вокруг своей оси.
Тяжелым является переставление рук. Ведь когда мы переставляем, одна рука принимает вес тела и усталость накапливается. Если получится сделать 7-8 оборотов, то это неплохой результат. 10-15 оборотов мощь!
Второй вызов
На очереди подтягивания на пальцах. Непростое и болезненное упражнение. Сможешь подтянуться на одном пальце 3 раза? Очень хорошо. У меня получилось подтянуться на двух пальцах 4 раза.
Даже провисеть 20 секунд тяжелая задача. Испытайте себя! Двигаемся дальше!
Третий вызов
Напоследок добавим огонька. Берем толстое полотенце, перекидываем через турник и начинаем подтягиваться. Чтобы удержаться необходимо приложить много сил. Мой рекорд 5 раз. Здесь нет никаких секретов, только крепкие предплечья и кисти.
Вы тот человек который с легкостью прошел все 3 испытания? Мне кажется в армрестлинге вам нет равных. Не считая профессиональных спортсменов.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ
ФАКТ! Денис Цыпленков один из лучших рукоборцев в России. Абсолютный чемпион мира среди профессионалов. Одни его ладони напугают любого противника.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
