Мечтой многих мужчин, увлечённых силовыми тренировками, является не только большие мышцы. Большинство мужчин также хотят создать рельефный пресс и тонкую талию. При широких плечах и внушительных габаритах, это качество делает из мужчины настоящего атлета и фигура будет выглядеть по-настоящему эстетичной.
Некоторые приступают к тренировкам с железом уже тогда, когда их возраст подходит к 40 годам, и даже переваливает за эту отметку. В этом возрасте нужно думать, прежде всего, о здоровье позвоночника, суставов и связок. Только так зрелому атлету можно сохранить спортивное долголетие, а также получить от тренировок положительный результат.
Если вы приступили к тренировкам будучи немолодым и вашей целью является не просто поддержание себя в тонусе, но и построение мускулистого тела, а также узкой талии и рельефного пресса, то есть несколько упражнений, которые позволят вам сделать это быстро и безопасно. В данном обзоре мы вам о них расскажем. Эти упражнения людям после 40 лет помогут создать упругие мышцы живота и тонкий пояс максимально безопасно и эффективно.
1. Подъёмы полусогнутых ног в висе до параллели
Подъём полусогнутых ног до параллели не только эффективное, но и безопасное упражнение для поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Оно развивает прямую мышцу живота, в частности - её нижнюю часть. Делайте это упражнение в среднем темпе, до отказа.
2. Сгибания туловища стоя на верхнем блоке в частичной амплитуде
Одно из лучших упражнений для формирования, так называемых, "кубиков". Частичная амплитуда позволяет щадить позвоночник и суставы. Чтобы упражнение давало эффект, концентрируйтесь на работе мышц живота. Опускайте туловище на выдохе.
3. Вакуум живота стоя
Этот вариант данного упражнения является самым доступным, который можно делать в любом месте и в любое время. Также он является одним из самых безопасных. Вакуум укрепляет поперечную мышцу живота, что делает живот плоским и уменьшает окружность талии. Кроме того, это упражнение делает осанку более ровной.
Регулярные тренировки сделают пресс рельефным, а талию тонкой только в том случае, если вы следите за своим питанием. Не забывайте об этом. Только учитывая все составляющие, вы сможете создать совершенное тело, даже после 40 лет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших продукта повышающих тестостерон. Специально для мужчин
Феноменальные преображения девушек-знаменитостей. Трансформация тела
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Никогда не употребляйте так протеин
