По данным Американского колледжа спортивной медицины, симптомы крепатуры обычно появляются через 12-24 часов после тренировки.
Боль, как правило, достигает пика примерно через один-три дня после тренировки, а затем должна уменьшиться.
Высокоинтенсивные упражнения могут вызвать крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон (источник). Ваше тело реагирует на эти повреждения, усиливая воспаление, которое может привести к отсроченной боли в мышца, т.е. к крепатуре.
Практически любое высокоинтенсивное упражнение может вызвать крепатуру, но одно из них, известное как эксцентрическое упражнение, чаще всего вызывает ее.
Эксцентрические упражнения заставляют напрягать мышцы одновременно с их удлинением.
Вам будет интересно: 9 советов, как ускорить восстановление после тренировки
Есть ли связь между крепатурой и молочной кислотой?
Когда-то считалось, что причиной крепатура является следствием накопления молочной кислоты, вызванной физическими упражнениями, но это распространенное заблуждение было опровергнуто (источник).
Кто может испытать крепатуру?
Крепатура может повлиять практически на любого, от элитных спортсменов до начинающих, на людей, которые не тренировались в течение долгого времени.
Поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, крепатура может наносить удары всякий раз, когда вы начинаете тренироваться, выполняете эксцентрические упражнения или пробуете новые упражнения, к которым ваше тело не привыкло.
Подведем итоги
Не позволяйте крепатуре оттолкнуть вас от тренировок. Предпримите шаги, чтобы уменьшить ее, медленно усиливая интенсивность ваших тренировок.
Со временем крепатура будет появляться реже, так как ваше тело привыкает к тренировкам.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!
