Эллиптический тренажёр – спортивный тренажёр, который часто применяют, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное преимущество минимальная нагрузка на суставы, которые получает часто перегруз при обычном беге.
Какие мышцы работают
Кардио нагрузка приходится на большую мышечную группу:
- спина;
- ягодицы;
- икры;
- руки;
- плечи.
При этом количество задействованных мышц такое, как при использовании одновременно беговой дорожки, лыж, тренировки с гантелями. Из-за щадящей нагрузки на суставы его рекомендовано для пожилых людей.
За пол часа работы на эллипсоиде сжигается порядка 250-300 ккал., чтобы первые признаки похудения были на лицо тренироваться необходимо 3 раза в неделю от 30 до 60 минут.
Как правильно тренироваться
Начните с малых нагрузок имитируя лыжную ходьбу. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы не создать перенагрузку сердечно-сосудистой системы.
Для правильной тренировки необходимо соблюдать ряд правил:
- разминка желательна, но не обязательна;
- при проявлении хронических заболеваниях дыхательной системы или сердца, необходима консультация с врачом;
- не стоит тренироваться на тренажёре без перерыва более 60 минут;
- дышите размерено, на 2-3 шага вдох, на 2-3 шага выдох.
Тренировки для похудения
- ежедневно или через день необходимо тренироваться по 30 минут;
- нагрузки, как и продолжительность необходимо увеличивать постепенно;
- больше уделить внимание белковой и углеводной пище, ограничив жиры и сладости. Необходимо исключить употребление – майонеза, снизить до минимума приём сахара, алкоголя. Не исключение составляет и сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
- обязательно включайте в работу руки, это позволит сжечь повышенное количеств калорий;
- не забывайте в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, забудьте за соки и газированные напитки. Допускается употребление чая и кофе, но без сливок и сахара.
Предостережения к занятиям
- серьёзные заболевания позвоночника;
- стенокардия и тахикардия;
- восстановление в послеоперационный период.
Тренироваться можно как до так и после тренировки, разбив занятие на 2 части по 15-30 минут или вынести в отдельный день, свободный от силовых упражнений.
