Всем привет! В этой статье я Вам расскажу, как можно избежать спортивных травм, минимизировать риск получения хронических патологий и продлить спортивное долголетие.
Начну с того, что в свое время я очень интенсивно занимался спортом, перепробовал многие виды: бассейн, классическая гребля, кик- боксинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и мой любимый баскетбол. У каждого вида спорта есть свои особенности воздействия на костно связочный аппарат и эти особенности, при неправильном подходе, могут вызвать травмы и патологии. Данные проблемы меня не обошли: есть межпозвонковая грыжа- 6 мм. в пояснично- крестцовом отделе ("заработал" на тяжелой атлетике, рецидив получил на баскетболе), проблемы с коленями (баскетбол)- это только то, что является хроническими проблемами, а сколько было различных растяжений и спазмов- не перечесть.
Можно ли было избежать этих проблем? Скорее всего, да! Вот что нужно было делать для минимизации риска получить эти "подарочки".
- Я тренировался, чуть ли, не как профессиональный спортсмен, а восстанавливался, как... да ни как. Если тяжело тренируешься, то должен очень правильно восстанавливаться. Почему- то думал, что ресурсы моего организма безграничны и он может выдерживать постоянно растущую нагрузку на продолжительной основе, однако мой организм "стуканул" в какой- то момент.
Мне нужно было применять периодизацию нагрузок:
- цикл набора формы (интенсивные тренировки),
- поддержание формы (средняя интенсивность- работа на технику),
- цикл восстановления (маленькая нагрузка, смена работы, вплоть до полного отдыха- что бы зажили все микротравмы),
- больше уделять времени тренировкам мышц кора (поясничная область).
- Я не ходил на массажи, в баню, часто игнорировал воспаления и легкие боли- типа заживет, здоровый же! Пренебрегал пищевыми добавками:
- хондропротекторы (восстанавливают хрящевую ткань, укрепляют связки и кости),
- мультивитаминные комплексы (восполняют нехватку витаминов, минералов и необходимых веществ, которые не синтезируются в нашем организме или синтезируются в недостаточном количестве). Соотношение сколько получал и сколько тратил ништяков- было не в мою пользу.
- Что я делал правильно, что не позволило "убить" организм еще сильнее:
1. Всегда тщательно и хорошо разминался,
2. Выполнял движения технически правильно,
3. Уделял достаточное время растяжке (знаю огромное количество "деревянных" ребят). Чем мышцы закрепощеннее, тем больше риск их травмировать,
3. После всех проблем я не бросил тренировки, а скорректирова их, исходя из моих ограничений.
- при силовых нагрузках вырабатывается синовиальная жидкость- она "смазывает" суставы, очень позитивно влияет на их состояние,
- при тренировках значительно больше вырабатывается уровень тестостерона, крайне полезно для всех систем организма.
Резюмирую. Ваш организм- это машина, в который Вы ездите и если будете это "машину" плохо обслуживать, гонять на ней, как в последний раз, то рано или поздно (скорее всего рано) машина поломается.
Всем спорт!
Другую полезную информацию по питанию, тренировкам Вы сможете найти на моем канале. Подписывайтесь на канал, ставьте "палец вверх".
Автор: Медведев Илья
