Всем привет! Мои спортивные приключения продолжаются. Домашних занятий с TRX-петлями мне показалось мало, потянуло на кроссфит. Записалась на закрытую групповую тренировку в фитнес-зал. Очень волновалась. Любой первый раз для девушки очень щепетилен. Что-то не очень твердо мы верим в героев спорта...
Первая тренировка по кроссфиту получилась практически индивидуальной. В группе была я и еще одна отчаянная Наталья. Тренер, накаченный и позитивный, быстро адаптировался к ситуации, подготовил программу кроссфит для девушек. Сориентировал нас на местности, обозначил комплекс упражнений, спросил о пожеланиях. Желание было единственным - выжить после.
Кроссфит-разогрев для новичков
Кроссфит для начинающих, как и любая тренировка, стартует с разогрева. Занятная разминка прошла на позитиве. Затем нас познакомили с чудо-устройством - скоростной скакалкой. Удобное приспособление, корректируется по длине. Я небольшого роста, поэтому особенно это оценила. Прыгать - одно удовольствие. Жалко, что в моем детстве не было таких. Но даже с божественной скоростной скакалкой прыгать 5 минут было сложновато. Дальше больше.
Первый кроссфит-комплекс для начинающих круг ада
- присед с медболом. Специализированный утяжеленный мяч на уровне груди во время приседа, на подъеме медбол отводится на вытянутых руках за голову. Таких приседов в одном цикле делала 15 раз.
- подтягивание на турнике. Я уже писала ранее, что руки моя “боль”. Подтягиваться пришлось с резинкой. Нога вставляется в закрепленную на перекладине турника резиновую петлю и помогает слаборуким, типа меня, делать подъем. В одном прогоне 8 подтягиваний
- присед с грифом. Как работать с грифом, который весит 15 кг, мне наглядно показали. Оказалось, посильно и даже увлекательно. Выполняла по 15 приседов в круге
- складка. Из положения лежа на спине собирается складочка с подъемом ног и головы вверх. Первый цикл из 8 раз дался мне более-менее легко, последующие в разы хуже.
Всего было 5 циклов, все упражнения делаются на время.
Второй кроссфит-комплекс для начинающих круг ада
Следующий набор упражнений напугал своей тяжестью. Коуч оценивающим взглядом посмотрел на меня и сказал:
- Мне не первый раз вести кроссфит для новичков. Не переживай, не умрешь. Максимум пару дней будешь ползать и есть через трубочку!
В итоге более опытная Наташа и тренер Максим приседали со штангой, я с гирей. После 10 приседов с утяжелением, на подъеме с выбросом груза вверх нужно было сделать 10 берпи. Кто не в курсе, берпи — это мегапопулярное кроссфит-упражнение, при выполнении которого задействованы все группы мышц. Из положения стоя делается присед, затем надо быстро отжаться и выпрыгнуть в положении стоя.
Время выполнения 15 минут. По результату два подхода добросовестно выполнила, остальные дались катастрофически тяжело. Берпи переходило в позу мертвеца или еле ползущего червя, а приседы требовали передышки. С горем пополам я осилила 6 циклов, Наталья и Макс по 8.
Релакс после первой кроссфит-тренировки
Отдышавшись, перешли к завершающему этапу первого в моей жизни кроссфита. Из положения лежа на животе высоко поднять голову вверх, при этом нужно максимально выпрямить руки. В йоге такое упражнение называется поза кобры. Очень полезно для позвоночника и развития гибкости.
“Шишки” новичка в кроссфите:
- Между подтягиванием и приседаниями с грифом набила себе реальную шишку на лбу. Зацепила гриф. Так что будьте бдительны, смотрите по сторонам.
- Не стесняйтесь задавать вопросы. Я не с той стороны начала подход к штанге, чем развеселила коллег по трене. Выглядеть неопытным куда приятнее, нежели глупцом.
- Чувствуйте собственное тело. Тренер предупредил, что кроссфит должен приносить удовольствие. Конечно, циклы должны доводиться до идеала. Но Москва не сразу строилась. Все будет, главное, не сдаваться.
Уже в раздевалке коллега по первому кроссфиту поделилась собственной мотивацией. Будучи мамой двух детей и офисным клерком, она чувствовала себя каждый день очень уставшей. Постоянные головные боли и проблемы со спиной добавляли негатива. Три месяца кроссфита избавили от проблем со здоровьем. “Если лень идти на тренировку, вспоминаю, как мучилась. Сразу собираюсь и иду, а в зале уже все по накатанной,” - рассказала Наташа.
По дороге домой тело подтряхивало от растекающейся усталости, но как же пела моя душа!
Подписывайтесь на канал, не забывайте ставить лайки!