Футбольная подготовка в межсезонье важна, если вы серьезно относитесь к прогрессу на футбольном поле. В этой статье вы получите подробные советы о том, как питаться и в межсезонье.
Каждый год ты стараешься быть лучшим игроком. Вы хотите видеть разочарование на лицах соперников, когда они должны выйти на поле после первого тайма игры и встретиться лицом к лицу с вами.
Основные правила
Для оптимального функционирования вашего организма важно то, что вы едите и когда.
Чтобы функционировать, нужно вырабатывать энергию. Это достигается за счет сжигания углеводов и образования связей АТФ. Кто-то однажды сказал, что АТФ - это как деньги, которые можно тратить, когда захочешь. Организм питаеткаждую клетку вашего тела, от мышц, которые контролируют ваши брови до самых маленьких пальцев ног.
При сжигании калорий происходит три вещи: образование энергии, образование отходов и повреждение. Последнее является негативным процессом, ограничивающим производство энергии. Однако это неизбежно. Даже если правильно питаться (принимать углеводы, белки и жиры в нужных пропорциях), полностью устранить вред не удастся.
Питаясь надлежащим количеством и качеством пищи, вы сможете вырабатывать больше энергии, чем что-либо другое (например, фаст-фуд). Для максимального увеличения этого количества необходимы антиоксиданты - вещества, которые снижают вред, наносимый сжиганием калорий и потерей энергии, которую они вызывают.
Дополнения
Теперь давайте перейдем к вопросу о добавках. Давайте поговорим о том, как уменьшить воспаление после футбольных тренировок в межсезонье и поддерживать хорошую физическую форму, что особенно важно для такого вида спорта, как футбол. Это то, что вам нужно, если вы хотите видеть слезы на лицах ваших оппонентов.
Каждое наше движение наносит вред телу; движение пальцев на компьютерной клавиатуре при вводе текста приводит к микроповреждениям, точно так же, как при прокрутке страницы, когда вы перемещаете руку. Теперь представьте себе ситуацию после интенсивного матча или тренировки: организм испытывает сильное воспаление и боль.
Наша иммунная система реагирует даже на малейшие повреждения в организме. Его задачей является производство химических веществ, ответственных за воспалительные состояния, которые являются частью процесса реконструкции и роста. Если ваша цель - выйти из игры на ранней стадии, вы можете легко проигнорировать весь параграф, приведенный выше. Однако было бы мудрее начать соответствующую программу дополнительного питания, чтобы помочь вам снять воспаление.
Мы все знаем, как важно уметь быстро восстанавливаться. Помочь могут продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, имбирь и некоторые добавки. Рост мышц, желаемый каждому спортсмену, происходит за счет выработки энергии: горение способствует активности, которая приводит к повреждению мышц, затем происходит воспалительная реакция, начинается фаза роста и регенерации.
Важно, чтобы ваше тело как можно быстрее восстановилось, стимулируя рост мышц. Чтобы это произошло, необходимо поддерживать высокий уровень антиоксидантов в организме, чтобы защитить его от повреждения калориями.
Натуральные источники антиоксидантов
Витамины:
Витамин С - петрушка, смородина, шиповник, ацерола, красный перец, киви, овощи латуни, цитрусовые (не содержит столько витамина С, сколько все думают).
Витамин Е - растительные масла, такие как масло зародышей пшеницы, подсолнечное или сафлоровое масло.
Витамин А и каротиноиды - Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, в основном в отходах, печени, яйцах и сыре. β-каротин является предшественником витамина А и содержится в продуктах растительного происхождения. Его можно найти в желтых и оранжевых овощах и фруктах, таких как морковь, тыквы, абрикосы и персики.
Ликопин - помидоры и препараты, содержащие помидоры (например, томатный концентрат).
Элементы с антиоксидантными свойствами:
Цинк - мясо, печень, сыр реннет, крупа гречневая, яйца, орехи.
Селен - морепродукты, субпродукты, субпродукты, грибы, орехи.
Суперпродукты
Эти продукты богаты различными антиоксидантами. В эту группу входят: черника, ежевика, малина, малина, черника, смородина, бобовые, зеленый чай, красное вино, овощи латуни, петрушка, паприка.