Кто знал что можно накачать пресс
работая только руками вот
вам одно из таких упражнений о котором
вы не задумывались и которое можно
добавить в свой арсенал.
Всем привет!
Знали что пресс
можно накачать руками, но суть в том что если вы хотите
полноценно развить пресс развить свой
кор тогда ненужно
зацикливаться на сгибаниях корпуса и
планках потому что упускаете большую
часть функций который выполняет пресс и
это упражнение
на сопротивление ротации и наклону в
сторону.
Почему-то большинство его не делают а
это отличный способ поработать
две функции пресса
возьмите trx петли
и если у вас
нет trx петлей это не означает что вы не
сможете выполнять это упражнение
возьмите собачий поводок если он у
вас есть
перекиньте через турник и скрепите
теперь у вас есть trx петля.
Петлю крепим к турнику или к
чему-то крепкому и сложность упражнений
будет определяться насколько близко
находятся ноги к опоре турника и длиной ленты
если нужно короче можно намотать
просто на руку или изменить положение
ног, но также важно чтобы ноги не
шатались встать пошире
суть в том что держим ноги на
одной линии
отошли на какое-то расстояние от опоры
ноги примерно на половине расстояния
от конца ленты до турника и теперь
наклоняем корпус примерно до угла 75
градусов.
В чем заключается упражнение, в
движение рук, руки держим перед собой
таким образом
кору приходится очень
сильно работать чтобы корпус не
развернулся.
Встаём и пытаемся
удержать это положение теперь
поднимаем руки вверх и наш кор начинает
работать, чтобы избежать прогиба
посредине. Руки вперед и
вверх над головой против ротации и
против изгиба.
Упражнение нужно делать это, но обе стороны
на правую и на левую попробуйте и
сможете ли вы сделать раз 6-7
вниз и вверх.
Опять же почему это
секретное упражнение только потому что
многие его не делают.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
