Весьма полезным для здоровья занятием является бег. Научиться бегать долго и правильно по силам каждому.
Организм человека в состоянии выполнять пару разновидностей движений. Ими стали ходьба и бег. Другие движения (плавание или езда на лыжах) не являются естественными и им необходимо обучаться. А вот бег и ходьба являются заложенными в тело самой природой функциями. Однако образ жизни и обувь в состоянии нарушить функционирование рефлексов.
Верно бегать, значит бегать длительно и без травмирования. При условии, что человек пробежал, а мышцы от этого не отдают болью, это означает, что он выполнил все верно. Целью забегов на большие расстояния является бег длительный и быстрый при возможности. Главным смыслом станет экономия энергии.
5 главных правил техники выполнения бега на большие расстояния
Чтобы правильно заниматься бегом необходимо соблюдение 5 правил, являющихся определяющими.
1. Контроль положения тела
При медленном темпе бега корпус должен находиться максимально в вертикальном положении. Увеличивая скорость, можно наклонять туловище не более 50. Плечи следует расслабить и отвести назад. Взгляд направить перед собой.
2. Быстрый и легкий съем с опоры стопы
Бег в долгом режиме не предусматривает сильных отталкиваний.
3. Приземление на стопу в передней части
Выхлест ноги вперед не нужен, ведь легкий съем стопы с опоры становится причиной мягкого опускания конечности.
Для повышения эффективности бега необходима верная постановка стопы при ее опоре. Первой аккуратно следует приземлять переднюю часть, а за ней остальную стопу. При условии сохранения данной рекомендации, сохранится скорость и выбранный темп, позволяющие пробежать большое расстояние.
4. Увеличение такта шагов
Этот показатель должен составить от 170 до 180 шагов за минуту. При использовании кроссовок такт должен оказаться порядка 160 шагов и даже меньше. Тогда у бегущего усилие мышц значительное и фаза опоры увеличивается по времени, что плохо, ведь напряжение мышц чревато большим расходованием энергии.
Кроме того, существует риск травмы, ведь повышенное усилие мышц, крепящихся к сухожилиям, способно вызвать их перерастяжение. Ежедневный бег в таком ритме повышает риск воспаления ахилла.
При условии бега в кроссовках с хорошим демпфированием, энергия упругого натяжения использоваться не будет. При растяжении связок и сухожилий, бегущий применяет энергию сжатия и упругого растяжения. Она поглощает воздействие при приземлении.
5. Расслабление
Каждая часть тела в процессе бега должна сокращаться с последующим расслаблением. В первую очередь это руки и плечи. Однако важно расслабление и для нижних конечностей.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
