Сегодня Всемирный День борьбы с ожирением. А с этим делом борюсь уже три месяца.
Сбросил 7 кг. За первые два месяца сбросил 6 кг, и еще 1 кг за последние две недели. Чем дальше, тем труднее. Но главное, что процесс идет.
Сегодня узнал, что существует Всемирная федерация ожирения. Вот эта организация и проводит, начиная с с 2015 г. , день борьбы не просто с лишним весом, а именно с ожирением.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет ожирение как ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее опасность для здоровья. И рекомендует определять свое состояние по индексу массу тела (ИМТ). Надо свой вес (в кг) разделить на свой рост(в метрах), возведенный в квадрат.
Если полученный показатель 18,5 - 25 кг/м.кв, то человек здоров. От 25 до 30 - значит, у человека лишний вес. Более 30 - ожирение. Оптимальный индекс - от 21 до 23. А если 40 и более - это уже строгое ожирение.
Мой сегодняшний вес 91, 3 кг при росте 1,7 м. Индекс массы моего тела составляет 31кг/м.кв. Выходит, что я жирный. Обидно, конечно, но я это уже понял три месяца назад. Потому и начал борьбу с весом. Ведь ожирение провоцирует массу опасных заболеваний.
Вот что рекомендует толстякам ВОЗ:
1. Ограничить потребление жирной и сладкой пищи.
2. Увеличить потребление фруктов и овощей, а также бобовых, цельнозерновых и орехов.
3. Снизить содержание жира, сахара и соли в приготовленных продуктах.
4. Заниматься регулярными физическими нагрузками - не менее 150 минут в неделю.
Должен сказать, что я в течение трех месяцев следую всем четырем рекомендованным пунктам. Физические упражнения у меня занимают чуть больше 150 минут, я их делаю по утрам, в течение 25-30 минут. И еще дополнительно ежедневно гуляю по 40-60 минут.
Подробнее про мою личную систему борьбы с лишним весом можно прочитать здесь.