Речь пойдет о большинстве людей, которые часто сутулятся и начинают жаловаться на дискомфорт в верху спины, шее, пояснице и плечах. А для тех, у кого есть существенные отклонения и подтвержденные диагнозы по неправильной осанке, данная статья может носить лишь рекомендательный характер.
Старайся сидеть прямо, не сгибай спину, не сутулься!
Это обычный совет, который можно услышать от окружающих или близких людей. Есть много мифов, которые приводят к дезинформации, в этой статья развенчаем самые распространенные и поймем, что с этим всем делать, какие советы работают.
Первый момент, на счет "сидеть постоянно ровно". Для здоровья спины в первую очередь важно, чтобы мы двигались как можно чаще или хотя бы меняли позу. Когда мы проводим весь рабочий день в офисе, или на учебе, в основном - это сидячее положение.
Высидеть 8 часов и без того сложно, а если будем стараться ещё и держать спину постоянно ровной, то это требует дополнительного мышечного напряжения. Часто напрягаемся ещё сильнее, чем в расслабленном положении и мышцы быстро затекают.
Означает ли это, что сидеть прямо вредно и можно "забить"? Конечно, нет. Я веду к тому, что любая длительная статическая нагрузка (а сидеть прямо, это тяжело) ведет к зажимам в мышцах шеи, поясницы и области всей спины.
Поэтому лучше всего менять положение тела как можно чаще. Будет достаточно каждый час вставать на 2-3 минуты и делать различные наклоны в стороны, повороты или просто пройтись.
Если ваш босс или преподаватель настолько суров, что заставляет вас работать (учиться), не вставая, то минимальные движения и наклоны можно делать и сидя, на пол минуты отвлекитесь. Тут решает желание.
Похожая проблема наблюдается и у людей со стоячей статической работой. Например, на заводах. Кроме "затекшей" спины и шеи, ещё и наблюдаются "гудящие" ноги. Неизвестно, как хуже трудиться - стоя или сидя. Идеально когда есть разнообразие. Движение всегда лучше статической работы.
Для сидячей работы крайне важен удобный регулируемый стул с подголовниками и подлокотниками подобранный под ваш рост. Особенно актуально для тех, кто после текущих мировых событий перешел на "удаленку", так там и остался. Если стул регулирует положение спинки и принимает форму спины, вообще отлично.
Второй миф - корректоры осанки полезны и помогут после регулярного ношения под одеждой ходить ровнее. Многие слышали о подобных корсетах, а маркетологи уверенно их продвигают.
В чем же тут соль. Когда мы регулярно по несколько часов носим такой "выпрямитель", то в кратковременной перспективе, это может помочь, но уберет лишь симптомы, а не корень проблемы. А в долгосрочной - может привести и к зажимам, различному дискомфорту и более серьезным последствиям.
Когда мы поддерживаем спину таким корсетом, то мышцы со временем расслабляются, ведь уже не нужно тратить энергию и поддерживать тело в сидячем положении. Мышцы становятся слабее, тело более уязвимо к любому неудачному резкому повороту в быту, так недалеко и до "прострела".
Такой же пример можно привести и со спортом. Когда регулярно на легком весе в становой мы пользуемся поясами, бинтами на запястье, колени, эти части ослабевают и становятся более уязвимыми. Вот почему, опытные спортсмены используют такой инвентарь только на рабочих "тяжелых подходах, где это действительно необходимо.
Третий момент. Идти в зал и укреплять только мышцы спины. Тут нас встретит дисбаланс. Замечали, как некоторые здоровые качки сутулые в спине? Это во многом связано не с тем, что у них проблемы с осанкой, а с доминацией одних мышц (спины) над противоположными (грудными).
Так и в здоровой осанке - нужно в комплексе укреплять мышцы поясницы и противоположные мышцы брюшного пресса. Например, делая планку или качая пресс на полу и следом делать "лодочку", укрепляя поясницу.
Тоже касается и мышцы верха спины и груди, когда они подтянуты и нет дисбаланса, то и осанка нормализуется, а телу уже не нужно будет неестественно напрягаться и держать спину ровно. Всё же, помните о смене сидячего положения и и частых перерывах на движение.
На Дзен я регулярно выпускаю статьи и видео о здоровье, физических упражнениях, а также, кому интересно, заглядывайте на Ютуб о силовом спорте.
