•Существует множество техник расслабления... Многие из них подробно описаны в книгах по психологии, йоге и ре- лаксации.
•Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щико- лотки, голени... вверх до макушки головы...
•Другой простой и быстрый способ расслабления – это простое покачивание: мягко, легко, непринужденно пока- чать поочередно ноги, руки, голову... а затем и все тело из стороны в сторону. Покачивание должно быть нежным, плавным, как будто качаешь что-то хрупкое и ценное...
•Поделитесь в комментариях вашими способами расслабления, другим читателям будет полезно!•
•Если применять эти техники вам не хочется или нет возможности, есть и «быстрый способ». Просто «повесьте свое тело», как пиджак или платье на вешалку, отпустите его; как будто оно не ваше...
Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное – глаза!
•Лицо отражает наши мысли и чувства, то есть мышцы лица непосредственно связаны с нашим психическим состоя- нием. Внутреннее расслабление ведет к расслаблению мышц лица, и соответственно наоборот – расслабление мышц ли- ца расслабляет ум.
Расслабьте нижнюю челюсть; опустите, отпустите ее.
Расслабьте (отпустите) глаза, позвольте им свободно блуждать и закрыться. Не надо их фиксировать, фокуси- ровать, или направлять... Пусть они будут свободны...
Расслабьте веки, разрешите им опуститься...
И тогда все получится.
•••Можно ли медитировать лежа, ведь так легче расслабиться?•••
•В лежачем положении, особенно в «позе трупа» (шаваса- на), расслабиться гораздо легче. Однако в нашем подсозна- тельном уме установлена программа: лечь – значит уснуть, и большинство тех, кто пытается медитировать лежа, попадают под влияние этой программы. Если в положении лежа вас тянет в сон, лучше медитировать сидя.
Поставьте лайк если статья была для вас полезна и напишите ваши пожелания по поводу следующих статей.
