Беговые лыжи — один из лучших кардиотренажеров в истории человечества. Они избавляют от лишних кг, тонизируют мышцы, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Как выбрать лыжи?
Раньше этот вопрос существовал один универсальный ответ: подходящая тебе по размеру лыжа должна упираться острым концом в середину ладони поднятой вверх руки. Теперь же все стало значительно сложнее.
Два основных параметра лыж — длина и жесткость. «Общая формула подбора ростовки классических лыж: рост + 15-30 см. Но при этом, если ростом ты 2 м, под себя ты лыжи по этой формуле не подберешь. Самые длинные, которые можно встретить в магазине, — 210 см. Многое зависит и от веса человека. Так что слишком высоким или тяжелым советую покупать лыжи в специализированном магазине с профессиональными продавцами-консультантами, — говорит двукратный чемпион мира по биатлону Дмитрий Ярошенко. — Кроме того, новичкам стоит обратить внимание не на профессиональные, а на прогулочные модели со специальной насечкой, небольшими поперечными выступами, отдаленно напоминающими рыбью чешую. Насечка улучшает сцепление лыжи со снегом».
-8°C — оптимальная температура для лыжной прогулки в лесу.
Как правильно кататься?
Одна из самых распространенных ошибок начинающих лыжников — толкаться ногой не вниз, а назад. Лыжа при этом проскальзывает и ты мало того что никуда не катишься, так еще и паховые связки можешь повредить. В остальном же «никакой особой техники катания для новичков в природе нет, — уверен Ярошенко. — Главное, чтобы тебе нравился сам процесс передвижения на лыжах и было комфортно».
Классика или конек?
О том, что стилей катания на лыжах бывает два — свободный (коньковый) и классический, — знают все. О том, что различаются они не только технически, но даже на уровне инвентаря, известно не каждому. «На лыжах для конька классикой бегать нельзя, — объясняет Дмитрий Ярошенко. — Коньковая лыжа жестче на скручивание, потому что усилие толчка идет от канта. А в классике наоборот: при каждом шаге лыжа работает в вертикальной плоскости, ведь, чтобы толкнуться, ты должен ее задавить. Сделать это с коньковой лыжей просто не получится». Короче говоря, решать, каким же стилем ты будешь кататься, придется не на трассе, а еще в спортивном магазине при выборе лыж.
«Конечно, начинать я бы советовал с классики, — говорит Ярошенко. — Она объективно проще, движения в ней более естественны для человека, а возможность получить травму, если сделаешь что-то не так, сводится практически к нулю, чего не скажешь о коньке».
Что надеть?
1. Термобелье
Оно «не должно быть ни тесным, ни слишком свободным, — делится опытом биатлонист Дмитрий Ярошенко. — Если оно велико, ветер будет задувать под одежду, если мало — станет сковывать движения. Поэтому белье надо мерить. А когда надел — сделать несколько вращательных движений конечностями, наклонов и т. д., чтобы понять, насколько тебе комфортно».
2. Носки
«Многие по старинке считают, что кататься на лыжах нужно непременно в шерстяных. Это не так. Ботинки сейчас делают хорошие, утепленные: даже в хлопчатобумажном носке ты себе ничего не натрешь и при —15°C не замерзнешь», — уверяет Ярошенко.
3. Ботинки
При покупке ботинок учти, что для конька они должны быть высокими, с жестким манжетом, а для классики — низкие, с мягкой подошвой.
«Если ты не профи и не собираешься идти на лыжах в турпоход, выбирай обычные прогулочные лыжные ботинки, — советует биатлонист. — Переплачивать за прочность и удароустойчивость, которыми не станешь пользоваться, незачем. Главное — мерить обувь в тех же носках, в которых ты будешь кататься, чтобы не ошибиться с размером».
4. Костюм
Выбирая костюм, присмотрись к разминочным с функцией защиты от ветра. «Одежда должна быть такой, чтобы перед началом прогулки ты ощущал легкую прохладу. В процессе согреешься», — учит Дмитрий Ярошенко.
