Приветствую, дорогой читатель. В данной статье я расскажу о своем друге Диме, который за месяц увеличил свой жим лежа на 20 килограмм(с 60 кг до 80кг рабочего веса). История реальная, поэтому можете спокойно повторять и становиться сильнее!
Мы поняли, что его методика тренировок неправильная
Приходим мы в зал, все как обычно, и вдруг Дима задает такой вопрос: "Хожу в зал год, результат виден, но грудные мышцы и жим лежа не растут. Может генетика плохая?" Я достаточно сильно тогда удивился. Ведь до этого момента мне всегда казалось, что Дима тренируется для себя, за весами не гонится и в принципе результат неплохой. Задаю ему вопрос:
-"Что ты делаешь для того, чтобы жим рос?"
-"Ну хожу в зал 3 раза в неделю, вроде тренируюсь правильно, у всех же растет, а у меня нет".
Тут я понял, что нужно детально присмотреться к его тренировке. Итак, заходим в зал, говорю ему :" Покажи, что ты делаешь на грудь".
Он первым делом подходит к жиму лежа и говорит, что сейчас будет делать 3 подхода по 10 раз. Отсюда и начинается самое интересное.
Запомните! Для роста в жиме лежа не нужна многоповторка!
Для роста силы вам нужно делать 2-6 раз на подход с весом близком к предельному и отдыхать между подходами не менее 3ех минут. Жал Дима раньше 60 кг 3 по 10. Я ему сразу навесил 70 кг. Он сделал 5 подходов по 4 раза. Больше раз в подходе он делать не мог. Далее сделали по тому же принципу жим гантелей и приступили к изолированным упражнениям. По такому же принципу тренировались еще 4 недели(1 раз в неделю грудь, другие- спина и ноги). Имеем результат: Дима берет 80 килограмм 5 подходов по 3 раза. Своим результатом очень доволен. Я им тоже доволен:)
Исправление ошибок
Также на первой тренировке были исправлены основные ошибки. Запомните: жим нужно выполнять при сведенных лопатках и так, чтобы бицепс и предплечье были перпендикулярно друг другу и не уходили никуда в сторону(прямо),как на картинке.
"Жим растет, а грудь нет, может все-таки генетика?"
Ответ: нет. Есть два типа тренировок. Силовая и для набора массы. В силовой- жим, в наборе массы- гантели и брусья. Мы тренировали только силовую составляющую, поэтому таков результат.
Спасибо, что прочли статью до конца. Подписывайтесь на меня, становитесь лучше, всем добра!
