Карлсон готов был подкрепиться всегда, особенно вареньем, и желательно без хлеба. Поскольку он сказочный персонаж, это не мешало ему легко подниматься в воздух и летать. В реальной жизни наш рацион влияет на нашу активность.
Должны ли пловцы питаться как-то по-особенному? Как составить правильный рацион для вашего маленького пловца? Можно ли есть непосредственно перед занятием?
Сегодня поговорим об особенностях питания ребенка, который занимается плаванием.
Американский врач-нутриционист Триша Пингель разработала инструкцию по питанию для юных пловцов. Вот, что она советует:
Еда для выносливости
Выносливость и работоспособность особенно важны для плавания. В отличие от тех видов спорта, где требуются “одноразовые” усилия — прыгнуть, бросить, отбить мяч, — плавание предполагает нагрузку в течение определенного времени в среде, не совсем естественной для человека. Поэтому маленькому пловцу нужна здоровая белковая еда с меньшим количеством углеводов. Дело в том, что углеводы дают заряд энергии на очень короткое время за счет того, что в крови поднимается уровень сахара. А затем он резко опускается. Такие перепады не способствует выносливости, и занятия плаванием не будут успешными. Чтобы ребенок получил полезные белки, в его рацион надо включать содержащие их продукты. К примеру, рыбу, орехи, авокадо, оливковое масло (конечно, в том возрасте, когда ребенок уже начинает есть “взрослую” еду). Внимание! Речь идет о регулярном потреблении этих продуктов, а не непосредственно перед занятием.
Вода в воде
Во время плавания, как и во всех других видах спорта, потребление организмом жидкости возрастает. Но есть проблема: находясь в жидкости, сложнее отследить потребность в питье.
Доктор Пингель напоминает родителям пловцов о том, что поить ребенка надо именно простой водой. Сладкие газированные напитки, которые так любят дети, а также чай или кофе, функцию пополнения влаги в организме, естественно, не выполняют. Советую добавить к экипировке маленького пловца специальную спортивную бутылку для воды, и не забывать наполнять ее свежей водой перед каждым занятием. Даже в раннем возрасте можно предложить ребенку сделать пару глотков воды до, во время и после плавания.
Когда кормить?
Инструкторы и специалисты по плаванию советуют не кормить ребенка непосредственно перед занятием. Лучше поесть не позднее чем за час. Если же график ребенка построен так, что вы везете его в бассейн сразу после детского сада, то возьмите с собой небольшой перекус – яблоко или пару печений, не надо нести с собой полноценный обед. Перегруженный желудок может привести к неприятностям на занятии, так что лучше ограничиться здоровым перекусом, а полноценно пообедать или поужинать уже после активности.
Особый совет для мам грудничков: младенец не должен быть голодным во время занятия! Если вы кормите грудью, то инструктор может прервать занятие на несколько минут, чтобы дать вам возможность покормить. В студиях грудничкового плавания для этого созданы все условия. Если ребенок на искусственном вскармливании, то имейте в виду, что ему требуется чуть больше времени для переваривания, и учитывайте это при составлении графика занятий.
Еда и воспитание
Планирование рациона маленького пловца может стать отличным толчком для формирования здоровых пищевых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Для этого организация USA Swimming придумала «Манифест питания юных пловцов». Приведу вам самые важные пункты оттуда:
· Я буду есть с удовольствием и всегда прислушиваться к тому, что чувствует мое тело во время еды, до и после.
· Я буду думать о том, что и сколько я ем, и какие продукты полезны для занятий плаванием.
· Я буду есть регулярно, так, чтобы между приемами пищи было не более 3-4 часов.
· Я не буду доверять фастфуду, и буду есть его только изредка.
· Я буду готовиться к тренировкам, и не буду есть непосредственно перед ними, но и не буду делать больших перерывов между приемом пищи и занятием.
· Я не буду забывать пить воду.
· Я буду соблюдать режим и вовремя ложиться спать, чтобы мое тело получило достаточный заряд энергии для тренировок.
Приятного аппетита и хороших тренировок!
До встречи на Дзене!
