Прошлым летом я решил заняться бегом для себя, сбросить жирок. А мне, к слову уже 35 лет и не бегал я лет с 19. Но мы же думаем, что мы ещё молоды и можем так же как в 18 лет бегать или играть в футбол.
В общем решил я по старой памяти пробежать сразу 3 километра, и помню, что в студенческие годы на это у меня уходило 15 минут.
Одел кроссовки, пришел на стадион, нацепил фитнес браслет и настроил его, что бы точно измерить время и расстояние, иии побежал...
Не буду описывать свое состояние, но было очень тяжело и ногам и сердцу и лёгким и голове. Пробежал я на максимуме как мог терпел 3 километра, очень сильно вспотел, и что в итоге?
По времени точно не помню, но это и не главное, оказалось, что почти все время у меня был почти максимальный пульс для моего возраста, около 180 ударов в минуту. Ну и что? А вот что.
Оказывается, не тренированному организму (сердцу) крайне противопоказана долгая работа на максимальном пульсе. Чем чаще бьётся сердце, тем меньше крови с кислородом достается самому сердцу, и на длинной дистанции это может привести даже к инфаркту, утверждают специалисты.
И что же делать? Для себя я решил, что нужно начинать тренировать сердце, что бы у меня пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту, но как только я начинаю бег даже лёгкий, пульс у меня сразу 150-160, а это значит совсем не тренированное сердце. Какой я нашел выход: ходьба. Ходьба очень быстрым шагом.
При быстрой ходьбе мой пульс через 500 метров поднимается до 140 ударов минуту, затем я держу его в этом диапазоне то уменьшая скорость то увеличивая, и таким образом прохожу 6 километров чуть меньше за час, и, как мне кажется укрепляю свое сердце, и со временем при быстрой ходьбе мой максимальныц пульс должен упасть до 130-120, и вот тогда можно будет начать заниматься лёгким бегом.
