Бег трусцой является одной из форм двигательной физической активности, которая заключается в движении в медленном/ темпе, также называемом "рысь".
Как правило, это занятия на открытом воздухе, но никто не запрещает пользоваться беговой дорожкой, бегать в спортивном зале. Если позволяет погода, конечно, лучше бегать на свежем воздухе, используя парки, лесные посадки, стадионы.
Неясно, является ли словосочетание «Бег трусцой» синонимом слова «Пробежка» или он сам по себе является техникой пробежки. Буквально говоря, бег трусцой означает "опора для ног". Если бы это означало, что при беге трусцой полностью поддерживается подошва, это сделало бы его своего рода "компромиссом" между бегом и ходьбой - настоящей дисциплиной легкой атлетики, технически очень сложной.
Если подумать об этом, то на самом деле "летная фаза" в пробежках очень мала, она почти не существует. Поэтому можно сказать, что пробежка и бег трусцой - это на самом деле одно и то же.
Еще одной технической характеристикой пробежек является большая боковая вибрация корпуса и, прежде всего, рук; не ясно, является ли это результатом плохого технического мастерства или представляет собой реальную потребность в равновесии/комфорте на низкой скорости.
Различие между бегом трусцой и бегом, однако, остается довольно тонким. Настолько, что бег трусцой часто описывают или интерпретируют как настоящую гонку "со скоростью более 6 миль в час (10 км/час)", или со скоростью более 6 минут на километр (6 мин/км).
Бег трусцой не следует путать с ходьбой и скандинавской ходьбой.
Цели бега трусцой
Бег трусцой является одним из самых оптимальных из занятий фитнесом, поскольку он преследует основные цели:
- Оптимизация физической подготовки
- Снижение психологического стресса
- Улучшение здоровья и качества жизни
Кроме того, бег трусцой не предусматривает никакой конкуренции. Ежегодно во всем мире, особенно на Западе, организуется несколько соревнований по бегу трусцой, ни одно из которых не является соревновательным.
Характеристики пробежек трусцой
С технической точки зрения, бег трусцой можно считать упражнением:
Небольшие нагрузки
Чисто аэробные - с умеренным общим расходом калорий.
Стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирует мышцы нижних конечностей.
Высокий рабочий объем и низкая интенсивность.
Для чего нужен бег трусцой
Бег трусцой в основном используется для улучшения общего физического состояния, особенно сердечно-сосудистой и респираторной эффективности, а также для мышечной функции ног. Бегом трусцой можно заниматься в любом возрасте. Перед тем, как заняться бегом трусцой, обязательно посетите врача и заручитесь его разрешением и поддержкой, пройдя медицинское обследование и сделав электрокардиограмму. Это нужно сделать, потому что бег трусцой имеет ряд противопоказаний, например, при ожирении, для людей с высоким риском сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
При правильной диетической стратегии с помощью бега трусцой можно оптимизировать потерю веса; хотя при беге трусцой происходит среднее потребление калорий, на самом деле, это можно регулировать - с точки зрения интенсивности и продолжительности. Бег трусцой - отличная моторная терапия, направленная на лечение или профилактику различных заболеваний обмена веществ, включая: гипергликемию - инсулиноустойчивость и сахарный диабет 2 типа, артериальную гипертензию, метаболический синдром и другие. Тренировки, выполняемые в правильном режиме, могут помочь поддержанию здоровья остеоаркулярной системы.
Бег трусцой также является отличным средством развития общей спортивной базы аэробной устойчивости во многих дисциплинах. Его можно использовать в качестве формы разминки или охлаждения как в беге, так и в других видах спорта, до или после тренировок для предотвращения травм; он также используется в качестве активного восстановления, например, во время интервальных тренировок - между сменами ритма или между повторениями, или в качестве станции круговой тренировки - и "регенеративной тренировки". Например, бегун, выполняющий 400-метровый быстрый забег со временем менее 3 мин/км, может спуститься на весь круг восстановительной трассы со скоростью 6 мин/км до бега трусцой.
Одежда и обувь для бега
Наиболее подходящая одежда для бега носит технический характер. Обувь имеет большое значение, она должна учитывать вес объекта, тип опоры ступни, тип опоры, а также тип тренировки, на которую вы идете, любые ошибки любого рода, помимо снижения производительности, могут привести к травмам.
Для остальной части тела рекомендуется одежда из воздухопроницаемых тканей, с хорошей теплостойкостью зимой.
