Все мы стараемся, по мере возможности, вести активный образ жизни и во время тренировок (например беге) возникают, как нам кажется, "небольшие травмы".
1. Боль в коленях
Что можно сделать: например, простые приседания. Это дает небольшие нагрузки на сухожилия и делает ткань более прочной и гибкой.
2. Растяжение подколенного сухожилия
Что можно сделать: перед тем, как вернуться к бегу, делайте разминочные упражнения, (например, приседания или наклоны). Часто люди не осознают, насколько слаба или легко уязвима "неподготовленная" мышца, и не придают этому особого внимания. Это подвергает вас риску быть повторно травмированным.
3. Шинсплит или "расколотая голень"
Что можно сделать: просто отдохните! Обратитесь к физиотерапевту или тренеру по бегу как можно скорее, чтобы проанализировали вашу походку (да-да, есть такой причудливый термин, когда кто-то проверяет как вы бегаете и как ваши ступни соприкасаются с землей во время вашего шага).
4. Пириформный синдром
Что можно сделать: попробуйте легкий массаж мягких тканей руками или используя какое-либо массажное устройство.
5. Травма Ахиллова сухожилия
Что можно сделать: рекомендуется обратиться к физиотерапевту, потому что есть много нехороших условий, которые могут затянуть процесс заживления и вызвать такие проблемы, как, например, отсутствие подвижности голеностопного сустава, или прихрамывание на одну ногу из-за дисбаланса шага.
Читайте нас и подписывайтесь на наш канал.
Удачи и крепкого здоровья Вам!
