Бег может показаться скучным. Для некоторых людей, возможно, так и есть. Хотя я не согласна с этим утверждением. Например, если вы каждый раз выбираете разный маршрут, как это может быть скучно? Каждый раз вы попадаете в новое место, проходят мимо совершенно другие люди, и вы тоже чувствуете себя по-разному.
Быть людьми, с которыми у вас нет ничего общего, может быть скучно, но было ли вам когда-нибудь скучно в своей собственной компании? Это также отличный способ пересмотреть свои проблемы и другие мысли, которые вы накопили за день или даже неделю.
И бегать дешево. Вам не нужно какое-то необычное оборудование. Иметь пару удобных кроссовок про запас, и вы готовы.
Не задумывайтесь
Давайте будем честными, все когда-нибудь это делали. Нам всем нравится думать, анализировать ситуацию, возможные варианты. Это нормально, но не всегда помогает. Перед тем, как отправиться на пробежку, вы часто начинаете думать об этом.
Погода хорошая? Я слишком устал? Должен ли я действительно идти? Может быть завтра?
Много раз после того, как вы зададите себе все эти вопросы, вы, скорее всего, останетесь дома и будете вместо этого смотреть что-нибудь интересное. Когда дело доходит до пробежки - не думайте об этом. На самом деле, не думайте вообще - просто идите.
Найдите партнера по бегу
Намного проще выработать привычку, когда ты делаешь это с кем-то еще, плюс - это веселее!
Найдите кого-то, кто также любит бегать, и делайте это вместе. Вы оба в конечном итоге будете более мотивированы, и вам будет легче придерживаться графика, когда один человек вовлекает другого.
Вы не знаете никого, кто бегает, или вы предпочитаете делать это в одиночку? Нет проблем, найдите кого-нибудь в сети и следуйте за ним в выбранном вами приложении. Вам даже не нужно разговаривать с ними, просто видя, как кто-то активен и проходит все больше и больше километров, может по-настоящему стимулировать вас к движению!
Возможность видеть историю тренировок в приложении создает здоровую конкуренцию - вы захотите отправиться на пробежку, когда увидите ваш друг только что вернулся с нее. Вы захотите пробежаться быстрее, когда видите, что его темп улучшился. Это беспроигрышная игра.
Не тренируйтесь слишком много
Вы можете увлечься бегом, и это нормально. Но, пожалуйста, не переусердствуйте. Слушайте свое тело. Всегда делайте свое здоровье абсолютным приоритетом - добавление нескольких километров не стоит травмы. Пусть ваше тело восстановится. Пусть ваши мышцы отдохнут. Это так важно, что я не могу этого не подчеркнуть.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом. Одно дело преодолеть свои слабости и совсем другое - навредить себе в процессе. Не забывайте всегда отдаваться на 100%, будьте сильными, но никогда не жертвуйте своим здоровьем. Все дело в удовольствии и приятных впечатлениях в конце концов!
Боль временна, гордость вечна
Начинайте медленно
Если вы абсолютный новичок, лучше начать с ходьбы. Да, все верно - с ходьбы. Постарайтесь сначала подготовить свое тело к новым упражнениям. Ходьба в течение часа или даже получаса может действительно помочь в начале. Делайте так в течение нескольких дней, а затем смешайте ходьбу с бегом. Сохраняйте темп, при котором вам удобно. Неважно, если вы делаете это очень медленно. Вам не нужно сразу становиться еще одним Усэйн Болтом. Это должно быть приятно!
Когда вы почувствуете, что можете двигаться быстрее - сделайте это. Но помните, что дело не в скорости.
Больше ходьбы
Это может показаться плохим советом, но я думаю, что многие люди, особенно новички, не знают об этом.
Выполнение большего количества шагов также очень полезно для вашего тела, ну и процесс намного легче. Труднее получить травму таким образом, и это определенно то, к чему мы стремимся.
Дыхание
В начале может быть трудно правильно дышать. Не волнуйтесь, все придет со временем и опытом! Что я, безусловно, могу порекомендовать, так это стараться избегать коротких и поверхностных вдохов. Вам, вероятно, придется немного побороться с этим желанием, но как только вы привыкнете к более спокойным, глубоким и длительным вдохам, это сильно изменит ваш опыт к лучшему.
Я надеюсь, что дала вам немного мотивации и полезные советы! Вам любопытно, что вы будете чувствовать? Попробуйте, если вы влюбитесь в бег - здорово, если вы обнаружите, что это не ваша чашка чая - нет проблем. Если вы никогда не попробуете, то никогда не узнаете, верно?
Через год вы пожалеете, что не начали сегодня.
