Хочу немного пообщаться об эластичности мышц связок и суставов.
Когда я только начинала заниматься спортом - растяжки в моей жизни было очень много. Это являлось привычной процедурой, и особой разницы не было.
Гибкое тело - всегда преимущество. Тянулось всё: пресс, руки, спина, ноги. Тренировки длились около двух часов по 4 раза в неделю.
Дальше с возрастом я изменила тренировочное направление, и стрейчинга стало меньше. Затем меньше, меньше и ещё меньше.
Настал период, когда растяжка (в тренировочном плане) исчезла совершенно. Спустя определённое время появился дискомфорт. Мышцы деревянные, они совершенно не слушаются и никуда не гнуться.
Честно, восстанавливать по крупицам - это очень сложно, и более болезненно чем раньше.
Если Вы только начинаете эту практику, нужно понимание: что именно сейчас работает, и как это связано.
Во время растяжки участвуют:
- связки;
- сухожилия;
- мышцы;
- суставы.
Мы не тянем "только мышцы" - мы задействуем всю область со всеми её сопряжениями.
От чего же зависит качество растяжки?
Здесь включается ряд Ваших особенностей и факторов из вне:
- от образа жизни;
- от обучаемости тела (кому-то что-то даётся легко и сразу, а кто-то прикладывает усилия);
- от генетики;
- от образа питания;
- от текущего физического состояния.
Давайте же разберём, что происходит с организмом во время растяжки:
1. Хорошая растяжка не произойдёт без правильного разогрева. Для работы с мышцами на эластичность необходимо постоянно поддерживать тепло. Из этого следует, что Вы не находитесь в статичном положении всё время, а регулярно выполняете махи, вращения, скручивания, наклоны и прочее.
2. Ничего не произойдёт быстро. Такое бывает только в сказке. Любому организму нужен период адаптации. Когда мышца удлиняется - она растет. Для наращивания волокон требуется время, запаситесь выдержкой и терпением.
3. Глубина открытия сустава. Вместе с работой мышц открываются и суставы. Внешне такое заметно, когда у человека появляется новый навык во время растяжки (наклон или изменение плоскости).
4. Сила мышц. Упругие и подтянутые мышцы не дадут Вам возможность допустить травмирование. Они оберегают от резких рывков, и восстанавливаются значительно быстрее.
5. Пластичность. Чем чаще вы тянетесь, тем мягче становиться мышцы. Это не означает, что что-то теряется и ухудшается. Наоборот. Чем дольше практикуется растяжка - тем больше Ваша пластичность. Проведу аналогию с резинкой: после растяжения она возвращается в исходную форму.
6. Регулярность и длительность тренировок. От 2 до 5 раз в неделю. Нужна как регулярность процесса, так и отдых. Стоит также варьировать со степенью тяжести. Если 2 тренировки были долгими и сложными, сделайте третью разгрузочной. Попробуйте новые упражнения.
7. Питание. Как по мне очень важный пункт. Иногда даже бывают дни, когда всё располагает к растяжке и её качество значительно выше, чем обычно.
Что следует употреблять, а что стоит исключить из своего рациона.
ТОП- список продуктов, которые влияют негативно:
- курение и злоупотребление алкоголем - мешают синтезу белковых соединений;
- сладости;
- соль - консервирует в организме все текущие процессы;
- продукты, малонасыщенные белком (да, если Вы не употребляете необходимое количество белка мышцам просто неоткуда брать клетки для своего развития).
- кофе - продукт, который вызывает преждевременное старение, и разрушает клетки коллагена
Продукты, которые помогут не только с развитием в растяжке, но и с восстановлением после тренировок:
- вода - первый и ключевой элемент. Вы пьёте, а это означает, что насыщаете организм и помогаете быстрее регенерировать клетки;
- белковые продукты - сырьё для строительства и кирпичики для восстановления мышц;
- бульонны, холодец, желатин, агар-агар - помогут именно связкам и суставам, также являются производной коллагена белковое соединение, которое отвечает за упругость и пластичность);
- витамин С - также помогает выработка коллагена.
На самом деле важно всё. От сочетание нагрузок жизненного цикла, состояния здоровья и возможности правильно питаться, Вы легко поймёте свою реальную продуктивность в области растяжки. Она не будет работать, если Вы неделю тянетесь, а неделю ничего не делаете. Это навык, который требует регулярной работы и усовершенствования.
Можно ли вернуть растяжку? Скорее да, хотя здесь много факторов:
- как долго отсутствует практика?
- какой был первоначальный уровень?
- как долго Вы не тянулись?
- были ли травмы?
- если да, то окончен ли реабилитационный период?
Сплошной поток рекомендаций и вопросов).
Нужно ли растягиваться? Я считаю что да. Это умение владеть своим телом.