Сто приседаний в день, реальность или миф? Целесообразно ли? Какого эффекта можно достичь если много приседать?
Начнём с цифры сто. Реально ли делать такое количество приседаний ежедневно? Ответ и да, и нет. Если вы не профессиональный спортсмен, то такая резкая нагрузка приведет к мышечной боли, которая продлится в течении минимум недели. И уж поверьте моему горькому опыту, приседать в спортивных целях после этого вы точно больше не будете. Рекомендуется постепенный старт с наращиванием нагрузки с каждой тренировкой. Как это происходит, спросите вы. И вот ответ, первый день четыре подхода по 15 раз, второй день отдых, третий день четыре подхода по 20 раз, четвертый день отдых, пятый день четыре подхода по 25 раз, и так далее.
Постепенное увеличения нагрузки плюс отсутствие ежедневных тренировок во избежание перегрузок организма. Вот ключ к успеху. Цифра сто не является эталонной, больше 35 раз за подход делать не целесообразно. Вместо увеличения количества повторений необходимо увеличивать массу нагрузки. Приседать не только со своим весом, а, например, с гирьками в руках.
В целом это занятие развивает силовые способности ног, сжигает жир, укрепляет сосуды и вращение крови организма, избавляет от целлюлита, укрепляет связки и суставы нижних конечностей.
Приседания – залог здоровья ног и системы кровообращения! Нельзя недооценивать это упражнения, главное не ленитесь и приступайте к активным занятиям прямо сейчас.
