Хоть вы можете почувствовать себя обескураженным, увидев, что вы набираете вес, несмотря на тяжелые тренировки, но будьте уверены - это ещё не повод для паники.
Тренировки, направленные на снижение веса, становятся тяжёлым испытанием, особенно если при контрольном взвешивании вы внезапно обнаруживаете, что стрелка весов показывает вам набор массы тела взамен желаемой потери лишних килограммов. Некоторым из нас эта проблема довольно хорошо известна: по истечении многих недель диетического питания и усердных тренировок, вы сталкиваетесь с тем, что набираете вес, а не теряете его. Это разочаровывает вас, если не сказать больше.
Хоть вы и можете ощущать себя обескураженным в этот момент, но будьте уверены, что это ещё не повод для паники. Увеличение веса в данной ситуации не обязательно означает, что вы делаете что-то не так, и это совсем не означает, что вы движетесь в неправильном направлении. Причиной для этого может стать ряд очевидных или не очень очевидных причин, из-за которых вы набираете вес. Советуем вам ознакомиться с четырьмя ситуациями, когда вы можете столкнуться с проблемой набора веса даже при наличии постоянных тренировок и соблюдения принципов здорового питания.
1. Вы набираете мышечную массу
Этот самый позитивный ответ должен мотивировать вас на продолжение тренировок. В данной ситуации увеличивающийся объём мышц должен сопровождаться потерей сантиметров в области талии и бёдер, что несомненно должно делать ваше тело намного красивее. Поэтому если шкала весов не двигается с места или начинает ползти вверх - просто дайте ей некоторое время. Москва также не сразу строилась. Поэтому и вашему телу необходимо дополнительное время. Помните, что здоровый образ жизни характеризуется в том числе и составом тела вашего организма, и не только его весом. Попробуйте сосредоточиться не только на измерении веса, но и на определении процента жира в вашем организме.
2. Вашему телу необходимо время на реакцию
Сам по себе факт начала занятий спортом, не всегда означает, что ваше тело будет реагировать на это незамедлительно. Физические упражнения, которыми вы до этого обычно не занимались, как и любые другие изменения в образе жизни создают стресс для нашего организма, что может привести ваш организм в шок, что в результате может привести к увеличению веса. Иногда организму просто нужно время, чтобы адаптироваться под изменяющиеся условия. На первых порах не обращайте особого внимания на изменения массы вашего тела. Вместо этого, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на увеличении силы ваших мышц, повышении тонуса и выносливости.
3. Ваш организм удерживает жидкость
Ещё один возможный виновник причины отказа организма от снижения веса - удержание воды вашим телом. Жидкость составляет приблизительно от 65 до 90 процентов веса человека, а изменение содержания воды в вашем теле может влиять на показания весов в пределах от 1 до 3 килограммов даже по отношению к вчерашним показаниям весов. Существует даже теория, что тело будет целенаправленно удерживать воду во время тренировок не только как часть процесса восстановления, но и как метод синтеза гликогена организмом наиболее эффективным способом. Это означает, что ваш организм может удерживать в себе несколько лишних килограммов жидкости.
4. Заболевание – причина избыточного веса
В определённых случаях причиной отказа организма снижать вес может быть какое-то серьёзное заболевание. Поэтому если вы продолжаете делать всё правильно: соблюдаете диету с ограничением калорий, много тренируетесь, но ничего не происходит, то возможно пришло время обратиться к врачу. Так, у людей, имеющих проблемы со щитовидной железой, может увеличиваться вес, а задача по его снижению без воздействия на причину основного заболевания может стать невыполнимой.
Главное всегда помните, что необходимо продолжать вашу борьбу, направленную на снижение веса! Когда-то вы сможете осознать, что сегодня ваше физическое состояние значительно лучше, чем 90 дней назад. А ещё через 90 дней вы сможете сказать, что вы чувствуете себя ещё лучше, чем сейчас.
Запомните - медленный прогресс приводит к большим победам. Не сдавайтесь и получайте результат, который будет радовать вас долгие годы.
Читайте также:
Сжигается ли ваш жир во время тренировок. Основные условия для этого
