Неправильная осанка не только портит внешний вид, но и самочувствие человека. Если позвоночник долгое время находится в положении, которое не предусмотрено анатомией, корешками пережимаются нервы, вызывающие боль в спине, шее и голове, ухудшается кровоснабжение мозга, и ограничиваются движения. Исправить это можно усилением мышечного каркаса, который будет поддерживать тело в нужном положении. Для достижения результата достаточно регулярных занятий по 10-15 минут в течение 5 дней.
Комплекс упражнений для красивой осанки
- Пресс. Особенно интересует нижняя его часть, поскольку именно она отвечает за поддержание позвоночника в вертикальном состоянии. Из положения лежа на спине, нужно поднимать и опускать сомкнутые ноги, не касаясь пола.
- Косые мышцы живота. Принять положение лежа на боку, согнут руку в локте перпендикулярно телу. Совершать движения, толкая бедро вверх как можно выше. Выполняется для каждой стороны тела.
- Мышцы спины. Из положения лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги – назад. Одновременно поднимать руки и ноги, удерживая их в таком состоянии до 15 сек.
- Мышцы шеи. Выполнять последовательно следующий комплекс: наклоны влево, вправо, вперед, назад, повороты влево и вправо, рисунок буквы «О» в плоскости лица и перпендикулярной ей, круговые вращения головой, круговые вращения плачами и руками вперед и назад.
- Ягодичные мышцы. Из положения лежа на спине, ноги на возвышенности. Поднимать таз как можно выше вверх, фиксируя его в напряженном состоянии до 15 сек.
- Мышцы бедер. Из положения на согнутых коленях и локтях. Ритмично вытягивать ногу назад с острым носочком. Поочередно для каждой ноги.
Каждое упражнение нужно повторять трижды по одной минуте за один подход.
